Zosiu, zanim zapytam Cię, jak radzić sobie z naszym ciałem w dobie koronawirusa, to mam prośbę, żebyś opowiedziała czym się od lat zajmujesz, co jest Twoją pasją?
Zaczęło się od sportu wyczynowego – trenowałam siatkówkę. Miałam niestety kontuzję kolana, na skutek czego przeszłam operację i fizjoterapię. Zaczęłam się tym interesować, skończyłam studia. Wtedy jeszcze wydawało mi się, że będę pracować ze sportowcami. Jednak po stażu w szpitalu położniczym dostałam propozycję prowadzenia zajęć w szkole rodzenia. Moje życie tak się ułożyło, że zaczęłam pomagać kobietom w ciąży i po porodzie. Tak jest do dzisiaj.
Pasję sportową odnalazłam w zajęciach fitness dla kobiet. Łączyłam to z fizjoterapią. Z czasem doszła do tego terapia manualna, studia z osteopatii.
Mam trójkę dzieci, więc doświadczenia zawodowe szły w parze z moimi doświadczeniami jako mamy. Mój pierwszy poród był bardzo trudny, córka do tej pory ma orzeczenie o niepełnosprawności. Po tym doświadczeniu chciałam pomagać kobietom, które przeszły podobną drogę, co ja. Szukałam dobrych szpitali i świetnych specjalistów, z którymi mogłabym współpracować i których warto polecać. Poza tym, widziałam, co dzieje się z moim ciałem w ciąży i po porodzie. Dzięki temu wszystkiemu mogłam dobierać moim pacjentkom terapie, które są dla nich skuteczne.
Zajęcia fitness, pomimo praktyki w zawodzie, prowadzisz do dziś. Ile to już lat?
Dwadzieścia! Zaczęłam jako najmłodsza w klubie, a teraz jestem najstarsza (no, prawie 😉 ).
Co daje Ci siłę i radość z tej pracy?
Kiedyś prowadziłam dużo więcej zajęć sportowych, teraz oczywiście głównie pracuję w gabinecie. Uczestniczkami moich zajęć są przede wszystkim kobiety w okresie okołoporodowym i mamy. Mam wrażenie, że ćwiczenia wciąż dają mi nową wiedzę. Przemycam ją do mojego gabinetu. Poza tym jest to kontakt z ludźmi, wysyp endorfin.
Nawet teraz w dobie pandemii prowadzę ćwiczenia online. Po drugiej stronie ekranu mam osoby, którym zależy na tym, by coś robić ze swoim ciałem. To daje energię. Dostaję dużo sygnałów, że pomagam dziewczynom w tym trudnym okresie. Mam też takie poczucie, że to, że jesteśmy w tym momencie razem, pomimo koronawirusa, jest niesamowicie pozytywne.
A jak Ty dojrzewałaś jako mama przez te lata?
Macierzyństwo 11 i 9 lat temu było zupełnie inne – bardziej chaotyczne, pełne stresu. Nie miałam wsparcia w ówczesnym partnerze. 3-miesięczna Łucja jest z kolei długo wyczekiwanym maluchem, ja jestem spokojniejsza, starsza. Znajduję się w innym miejscu zawodowym. Mam partnera, który mi pomaga i daje przestrzeń na szkolenie się, na pracę. Oczywiście, bywam zmęczona, szczególnie wieczorami. Dają mi w kość lekcje online, gotowanie, mniej snu.
Przeczytaj także: Zmiany w życiu – o co powinnaś zadbać po 20 -tce, 30-tce, 40-tce?
Co robisz, żeby dbać o siebie?
Uważam, że człowiek – jak ryba, psuje się od głowy i ta psychosomatyka jest niezwykle ważna. Po moim rozwodzie, 7 lat temu, zaczęłam chodzić na terapię. Przez 4 lata ułożyłam wiele rzeczy w głowie i to też daje siłę mojemu ciału. Przyznaję się też, że korzystam z pomocy kolegów, jeśli chodzi o masaż i fizjoterapię. Przed pandemią chodziłam na takie wizyty regularnie.
Dopiero co urodziłaś Łucję, masz też dużo obowiązków, jeśli chodzi o lekcje starszych dzieci. Skąd bierzesz siłę jeszcze do prowadzenia zajęć?
Wiesz, to nie jest tak, że ja sobie z tym super daję radę. Pomagają mi bliscy. Zdarza się, że karmię małą i jednocześnie macham nogą na wizji, a z tyłu chodzą starsze dzieciaki. Staram się działać i być sobą. Poza tym moje zajęcia są w dużej mierze dla mam, więc myślę, że one rozumieją sytuację.
Myślę, że to jest bardzo fajne i autentyczne, że Ty prowadzisz zajęcia czasami z Łucją na ręku. Sama jesteś mamą, to daje zajęciom dużo ciepła, są takie “domowe”.
To miłe, co mówisz. Mnie to oczywiście czasami stresuje, że podczas zajęć dzieci chodzą w piżamach, chcą się napić soku, zadzwoni kurier. Nie da się od tego odciąć. Większość ludzi tego teraz doświadcza. Tak wygląda praca zdalna. 🙂
W ciągu paru tygodni stworzyłaś pewnego rodzaju społeczność. Grupa “Fitness Mamy” liczyła parędziesiąt osób na początku pandemii. Teraz już jest w niej prawie 1000 kobiet.
Tak, to prawda. Nie wiem ile osób ćwiczy regularnie, ale dziewczyny też się dzielą swoją dobrą energią, pozytywnym podejściem do ruchu w ciąży i po ciąży. Ostatnio moja koleżanka powiedziała, że to niesamowite, że ja jeszcze tak wiele osób rozpoznaję.
Staram się do dziewczyn, które piszą, zwracać po imieniu, pytać, czego potrzebują. W grupie jest wielu moich kolegów – lekarzy, specjalistów, fizjoterapeutów, którzy chcą się dzielić swoją wiedzą. Już od dawna planowałam zorganizować jakieś zajęcia online, ale nie miałam odwagi. Pandemia zmusiła mnie tak naprawdę do wyjścia ze strefy komfortu, co mnie bardzo cieszy.
Przeczytaj także: Dbanie o siebie zaczyna się w głowie!
Od paru tygodni jesteśmy zamknięci w swoich domach. Nie każdy ma luksus posiadania własnego ogródka, siłą rzeczy mało się ruszamy. Powiedz proszę, na co narażone jest nasze ciało, nasz kręgosłup w takich warunkach?
Przede wszystkim warto pamiętać, że trzeba myśleć o naszym ciele jako całości – kręgosłup nie jest jego odrębną częścią. Jak brakuje nam ruchu to spada nasza odporność. Mamy obrzęki, problemy z jelitami, żołądkiem. Do tego dochodzi stres.
Głównym problemem moich pacjentów jest teraz przede wszystkim kręgosłup, ale też miednica. Dzisiaj zadzwoniła do mnie pacjentka, którą bolą stawy skroniowo-rzuchwowe. Napięcie może się objawiać na twarzy, w kręgach potylicznych. To generuje ból w dole kręgosłupa – sprzężenie zwrotne.
Jak możemy sobie w tej sytuacji radzić w domu?
Działanie powinno być wszechstronne. Przede wszystkim aktywność fizyczna, bo ciało regeneruje się w ruchu. Pamiętajmy jednak, żeby był on dopasowany do naszych możliwości – czas koronawirusa to nie jest moment na pobijanie rekordów. Ważny jest sen i dieta. No i, tak jak już wspomniałam, dbanie, w miarę możliwości, o relaks, o naszą psychikę.
Czy mogłabyś podpowiedzieć jakie ćwiczenia nam pomogą?
Jeśli nie wiemy jak najlepiej zacząć pracować nad własnym ciałem, zacznijmy na początku pracować nad przeponą. Przepona to mięsień, który ma wpływ na całe ciało, gdyż jest bezpośrednio lub pośrednio połączona z każdym narządem. Prawidłowe oddychanie jest podstawą zdrowego życia i dobrej odporności. Szczególnie teraz, w dobie koronawirusa jest to niezwykle ważne. Wystarczy zaopatrzyć się w taśmę lub pasek np. od szlafroka.
Ćwiczenie 1
Usiądź wygodnie. Zaciśnij pasek na wysokości dolnych żeber, z wdechem poczuj jak pasek napręża się, z wydechem, jak się rozluźnia. Wdech nosem, wydech ustami. Wydech jest dłuższy niż wdech. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
Ćwiczenie 2
Przejdź do klęku podpartego. Załóż pasek na wysokości dolnych żeber. Końcówki przytrzymaj dłońmi na podłodze. Zrób wdech, poczuj jak pasek naciąga się, a podczas wydechu rozluźnia. Wdech nosem, wydech ustami. Wdech nosem, wydech ustami. Wydech jest dłuższy niż wdech. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
Ćwiczenie 3
Połóż się wygodnie na boku. Głowę i szyję podeprzyj poduszką. Połóż rękę na dolnych żebrach. Weź głęboki wdech, poczuj, jak ręka unosi się, a podczas wydechu, opuszcza. Wdech nosem, wydech ustami. Wydech jest dłuższy niż wdech. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
Powodzenia! 🙂
Dziękuję za rozmowę!
Przeczytaj także: Jak mieć więcej czasu dla siebie?
Rozmawiała: Natalia Gozdowska
Zdjęcia: archiwum prywatne Zosi
