Przebodźcowanie w pracy – problem, który dotyka nas wszystkich, także rodziców

Czym jest przebodźcowanie?

Przebodźcowanie to reakcja organizmu na nadmiar bodźców, które mogą pochodzić z otoczenia pracy: hałas, światło, szybkie tempo pracy, liczne przerwy w koncentracji. W efekcie czujemy się zmęczeni, rozkojarzeni, a nasza efektywność spada. U osób, które muszą jednocześnie godzić obowiązki zawodowe i rodzinne, takie przeciążenie może być szczególnie uciążliwe.

“Powszechność cyfrowych narzędzi, ciągłe powiadomienia, szum informacyjny, a także niewłaściwie zaaranżowane przestrzenie biurowe czy wyzwania związane z domowym środowiskiem pracy zdalnej – to wszystko składa się na mieszankę bodźców, która obciąża nasz układ nerwowy. Potrzeba ciszy, która okazuje się być niemal tak samo istotna dla osób neuronormatywnych, jak i neuroatypowych, to wyraźny sygnał, że przebodźcowanie stało się powszechnym wyzwaniem. Zdolność do głębokiej koncentracji maleje, a to ma bezpośrednie przełożenie na jakość pracy i ogólny dobrostan” – mówi Konstancja Zyzik, ekspertka ds. rekrutacji i rozwoju talentów w Pracuj.pl.

Czy niepracujące zawodowo mamy są bardziej zestresowane?

Jak przebodźcowanie wpływa na pracę rodziców?

Rodzice, zwłaszcza mamy, często pracują w trybie wielozadaniowym – zajmują się dziećmi, a jednocześnie realizują obowiązki zawodowe. W pracy, gdzie jest dużo bodźców i presji, łatwo o uczucie przytłoczenia. Przebodźcowanie może powodować:

• trudności z koncentracją,
• szybkie zmęczenie,
• spadek motywacji,
• problemy z organizacją czasu.

To z kolei utrudnia efektywne wykonywanie zadań i może prowadzić do stresu.

Jak sobie radzić z przebodźcowaniem w pracy?

Na szczęście istnieją sposoby, które pomagają zmniejszyć negatywne skutki przebodźcowania:

1. Tworzenie spokojnej przestrzeni do pracy – jeśli to możliwe, wybieraj ciche miejsce, gdzie łatwiej się skupić.
2. Przerwy na wyciszenie – krótkie chwile odpoczynku, np. spacer, ćwiczenia oddechowe, pomagają zregenerować umysł.
3. Planowanie zadań– dzielenie pracy na mniejsze kroki i ustalanie priorytetów ułatwia zarządzanie obowiązkami.
4. Ograniczanie nadmiaru informacji – wyłączanie niepotrzebnych powiadomień i skupianie się na jednym zadaniu na raz.
5. Komunikacja z pracodawcą – warto rozmawiać o swoich potrzebach i proponować rozwiązania, które ułatwią pracę, np. elastyczne godziny czy możliwość pracy zdalnej.

Rola pracodawców przyjaznych rodzicom

Firmy, które rozumieją wyzwania rodziców, mogą dużo zyskać, tworząc środowisko pracy sprzyjające koncentracji i dobremu samopoczuciu. Pracodawcy Przyjaźni Rodzicom:

• dbają o ergonomię stanowiska pracy,
• wprowadzają elastyczne formy zatrudnienia,
• oferują wsparcie w organizacji czasu pracy,
• tworzą kulturę otwartości i zrozumienia.

Dzięki temu rodzice mogą lepiej łączyć obowiązki rodzinne i zawodowe, a pracodawcy zyskują lojalnych i zaangażowanych pracowników.

Przebodźcowanie to wyzwanie, które dotyka coraz więcej osób, także mam starających się pogodzić pracę i rodzinę. Świadomość tego problemu oraz wprowadzenie prostych zmian w organizacji pracy może znacznie poprawić komfort i efektywność codziennych działań. Zachęcamy zarówno pracowników, jak i pracodawców do wspólnego działania na rzecz lepszego balansu i zdrowia psychicznego w miejscu pracy.