Czego szukasz

Mamo, ty też możesz mieć zdrowy kręgosłup

Siedząca praca, bieganie za dziećmi, schylanie się, podnoszenie… W tej codziennej gonitwie wbrew pozorom da się zadbać o zdrowy kręgosłup, każdą chwilę można wykorzystać na ćwiczenia, które pozwolą cieszyć się sprawnością. O tym, że to wcale nie takie trudne – mówi Justyna Czudek, trenerka personalna. Na dodatek, dbać o kręgosłup możesz nauczyć się dzięki kursowi online!

  • Redakcja portalu Mamo Pracuj - 04/03/2016
Fizjoterapeutka Justyna Czudek podczas ćwiczeń z pacjetnką

Justyno, czy o zdrowy kręgosłup można zadbać online? Wymyśliłyście z Anią Królikowską kurs internetowy „Zdrowy kręgosłup”. Dlaczego warto wziąć w nim udział?

W Internecie jest masa informacji – są artykuły i filmy z ćwiczeniami, blogi, sklepy, wirtualni trenerzy. Problem w tym, że nie mając podstawowej wiedzy na ten temat, łatwo jest dokonać złego wyboru.

Kurs „Zdrowy kręgosłup” to pięciotygodniowy program – 25 krótkich lekcji (filmików i tekstów), do których dostajesz dostęp 14 marca. Codziennie będziesz potrzebować ok. 15 minut na proste ćwiczenia, które dokładnie pokazuję w filmikach.

Ćwiczenia dobrałam tak, żeby były bezpieczne, ale w razie jakichkolwiek wątpliwości można się ze mną skontaktować. Wybrałam najlepsze metody i tylko sprawdzone informacje, za które ręczę głową. Z resztą, moja opinia jest mniej ważna niż entuzjastyczne recenzje osób, które już wzięły w nim udział.

To jakie sa w takim razie najważniejsze zasady, o których trzeba pamiętać, żeby mieć zdrowy kręgosłup? Co robić, a czego nie robić?

Najważniejsza dla zdrowia kręgosłupa jest odpowiednia, codzienna dawka ruchu. Zostaliśmy stworzeni do chodzenia i biegania boso, wspinania się, siadania na podłożu, przykucania, podnoszenia, walki, polowania i tańca. Tymczasem co robimy? Siedzimy… W pracy, w domu i na imprezie. Chodzimy na obcasach po (w miarę) równych chodnikach, na krótkie dystanse. Większość z nas nie poluje, żeby przetrwać, i nie zbiera ręcznie swoich warzyw i owoców. Co więc robić? Jak najwięcej się ruszać! Znaleźć taki sposób na wysiłek, który sprawia ogromną przyjemność. Możliwości jest wiele – od spacerów po acroyogę. Osobiście zawsze polecam pilates i funkcjonalny trening siłowy.

Sama jesteś mamą, to wiesz – podnoszenie dzieci, wyciąganie z łóżeczka, dźwiganie wózka, schylanie się bo dziecko coś upuściło… nasz kręgosłup tego chyba nie lubi…

Lubi! Kręgosłup lubi trening siły, a tym właśnie bywa opieka nad dziećmi! Sęk w tym, żeby nauczyć się te codzienne czynności wykonywać w odpowiedni sposób. Pierwszym krokiem po urodzeniu dziecka jest odzyskanie pełnej sprawności mięśni „centrum”, w tym tzw. mięśni Kegla. Jedną z ich funkcji jest stabilizacja kręgosłupa podczas dźwigania ciężarów. Następnie warto przypomnieć sobie (lub nauczyć się), jak zrobić poprawny przysiad, jak prawidłowo podnosić i przenosić przedmioty, jak chodzić ze swoim małym ciężarkiem. To jest najprawdziwszy, rewelacyjny trening funkcjonalny! W dodatku nasze dzieciaki naturalnie stają się coraz cięższe, nie musimy dokładać talerzy na sztangę 😉

zdrowykregoslup2

A jak już coś boli? Jak nie udało się zapobiec „kontuzji”, to co wtedy? Coraz młodsze osoby skarżą się na ból kręgosłupa…

Tym bardziej trzeba zadbać o zmianę nawyków ruchowych na lepsze… Oczywiście w pierwszej kolejności korzystajmy z pomocy fizjoterapeutów i lekarzy. Kiedy zagoi się stan zapalny a ból zelżeje, można przystąpić do ćwiczeń. Najlepiej nadal pod okiem fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Jeśli już zdarzy się epizod dyskopatii czy inny, lekki uraz kręgosłupa, nie wpadajmy w panikę – przy pomocy specjalisty łatwo uda się go wyleczyć.

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup np. podczas opieki nad dzieckiem , w domu, na placu zabaw? Co wtedy możemy dla swojego kręgosłupa zrobić?

Jeśli masz malutkie dzieci i spędzasz z nimi większość dnia, spróbuj je naśladować – pokołysz głową w leżeniu na brzuchu, spróbuj raczkowania, poprzetaczaj się na dywanie… często siadaj na podłodze – to prosty sposób na wzmocnienie tułowia! Unikaj siedzenia w bezruchu, wierć się. Oddychaj jak zdrowe, śpiące dziecko – przeponą, spokojnie i głęboko.

Świetną zabawą dla Mamy i trochę starszego dzieciaka jest raczkowanie – zabawa „w kotki” (chodzenie na dłoniach i kolanach) lub „wielbłądy” (chodzenie na dłoniach i stopach). Na placu zabaw znajdź solidną bramkę do piłki nożnej lub gałąź, której możesz się złapać i spróbuj trochę powisieć. Nawet, jeśli nie oderwiesz stóp od ziemi, możesz przyjemnie rozciągnąć kręgosłup. Jeśli znajdziesz huśtawkę, na której sama możesz się pohuśtać – zrób to! Dowiedziono, że kołysanie relaksuje, poprawia równowagę i wpływa na dobry sen nawet u dorosłych.

Jednym z najlepszych i bardzo prostych ćwiczeń jest spacer. Nosząc dziecko w ergonomicznym nosidełku lub chuście odciążasz kręgosłup i jednocześnie zyskujesz więcej, niż z wózkiem, swobody – nie musisz wybierać równych chodników wzdłuż ruchliwych ulic. Pchanie wózka z kolei to bardzo dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Jeśli chcesz szybko wzmocnić całe ciało i schudnąć, Twoje dzieci będą dobrymi ciężarkami! Macierzyństwo nie jest przeszkodą w aktywnym trybie życia – jest najlepszą motywacją do zadbania o siebie!

A jeśli spędzam cały dzień za biurkiem, czy w pracy też mogę dbać o kręgosłup? Jak?

Przerwy w czasie pracy siedzącej to absolutna konieczność w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Nawet dwie minuty można efektywnie wykorzystać z korzyścią dla kręgosłupa. To wyłącznie kwestia organizacji czasu. Praca podzielona na godzinne czy półgodzinne etapy jest bardziej wydajna i mniej męcząca. Oczywiście nie należy zapominać o ergonomicznym stanowisku komputerowym. Istnieje sporo sposobów na poprawę jakości życia za biurkiem.

DSC07644DSC07644

Jakie zajęcia sportowe są dobre dla kręgosłupa? Które wybrać? Idzie wiosna, będziemy się więcej ruszać…

Najlepiej zacząć od spacerów, gier i zabaw na świeżym powietrzu. Wystarczy frisbee lub piłka za kilka złotych, żeby miło, rodzinnie i aktywnie spędzić czas w parku. Jeśli zajęcia zorganizowane, polecam „zdrowy kręgosłup” lub metodę pilates, która doskonale uczy prawidłowego oddechu, pogłębia świadomość swojego ciała i jednocześnie relaksuje. Jeśli pilates wydaje się zbyt mało energiczny, wybierz treningi na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera – to bardzo dobra inwestycja!

Kiedy rusza Wasz kurs i jaką macie niespodziankę dla Czytelniczek Mamo Pracuj?

Kurs zaczyna się 14 marca. Dostęp do kursu można kupić od 1 do 11 marca włącznie (do 23.50). Wchodząc na ten link http://bajla.pl/zdrowy-kregoslup-kurs-on-line/ możecie kupić kurs ze zniżką 50 zł (cena regularna to 290 zł, dla Was 240 zł). Kod zniżkowy to mamopracuj.

Oprócz filmików z lekcjami mamy też różne formy wsparcia i motywacji: możliwość zadawania pytań, wymiany doświadczeń w zamkniętej grupie uczestników i relaksujące nagrody! Do kursu będziesz mieć dostęp przez pół roku, więc nie martw się, jeśli opuścisz jakąś lekcję.

Zapraszam wszystkie Mamy! I te, co chcą zadbać o profilaktykę, jak i te, które już swój kręgosłup „poczuły”.

Dziękuję Ci za rozmowę.

Rozmawiała Joanna Gotfryd

Foto: Bajla. Agnieszka Majewska

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Redakcja portalu Mamo Pracuj
Podyskutuj

Nadmiar obowiązków? A co dobrego zrobiłaś dla siebie dzisiaj?

Co zrobiłaś dzisiaj dla siebie, choćby malutkim, najmniejszym gestem? Jak często robisz coś dla tylko swojej przyjemności? Coś co sprawia Ci ogromną przyjemność, czego życzyłabyś najbliższej Ci osobie ?
  • Agnieszka Kaczanowska - 30/06/2020

Bardzo jestem ciekawa, bo ja tutaj mistrzem nie jestem…A w ostatnim czasie nadmiar obowiązków i działań spowodował, że moja wewnętrzna bateria ciągle była rozładowana. Zapomniałam trochę o sobie. A ty? Co dobrego zrobiłaś dzisiaj dla siebie? Jak zadbałaś o siebie, choćby malutkim, najmniejszym gestem?

Więcej pracy, więcej działań

Wiele się u nas ostatnio dzieje i czasem mam wrażenie, że za dużo… Choć świat na chwilę przystanął, my rzuciłyśmy się w wir działań, prac, wspierania Ciebie Droga Czytelniczko, Drogi Czytelniku poprzez teksty, webinary, nasz kurs on-line i programy społeczne.

Rozwinęłyśmy wiele nowych działań, aby swoim wsparciem objąć także pracowników firm, które z nami współpracują od lat i takie, które pierwszy raz o nas usłyszały – bo jeśli chodzi o pracę zdalną z dziećmi na pokładzie to sporo wiemy i nie mogłyśmy nie podzielić się tą wiedzą. Ale… no właśnie.

Przeczytaj też: Dbanie o siebie zaczyna się w głowie

Bateria na wyczerpaniu

W tym wirze, w tej naszej walce o mamopracuj.pl o miejsca pracy, chyba zapomniałyśmy o sobie. Przynajmniej ja na pewno. To nie jest takie trudne, kiedy lubi się swoją pracę – oczywiście mówię tutaj już wyłącznie w swoim imieniu.

Nadmiar obowiązków spowodował, że ja zapomniałam, a moja wewnętrzna bateria szybko zaczęła się rozładowywać. Masz tak czasem, że swoje potrzeby spychasz na ostatnie miejsce?

Najpierw dzieci, praca (czasem zamiennie w tych szalonych czasach), dom, potrzeby innych bliskich, a potem gdzieś na końcu, jak starczy czasu, Ty?

Co zrobiłaś dla siebie

Masz swoje sposoby na pamiętanie o sobie? Jakieś rytuały? Podziel się ze mną! Wszystko przyjmuje. Czuję, że temat ważny i nie chcę być dla siebie „gdzieś na końcu”.

A jeśli zbierze się sporo pomysłów to stworzę z tego najpierw listę tylko dla siebie, a potem podzielę się nią na portalu. I będzie to uzupełnienie tekstu, jaki mamy u siebie o ładowaniu wewnętrznej baterii (jeśli jeszcze nie czytałaś to poczytajmy razem).

I życzę Ci abyś nie zapominała o sobie!

Zdjęcie: Storyblocks

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Agnieszka Kaczanowska
Współzałożycielka mamopracuj.pl, od dziesięciu lat rozwija swoje umiejętności łączenia życia rodzinnego i zawodowego i nawet jej to wychodzi! Lubi wyzwania i cieszy ją kiedy pracodawcy znajdują świetnych pracowników. Mama wesołej trójki, żona i miłośniczka kotów. 

5 wytrzymałych lakierów hybrydowych, które przetrwają każdą okazję

Lakier hybrydowy to najlepszy wybór na imprezę! Szeroka paleta kolorów pozwoli Ci dobrać idealny odcień do każdej stylizacji. Właściwości hybrydy sprawią, że Twój manicure będzie trwały i mocny. Nie napotkasz takich przeszkód jak zdarty lakier lub złamany paznokieć. Będziesz mogła bawić się i cieszyć chwilą, choćby przez całą noc!
  • Dominika Kamińska - 29/06/2020
paznokcie hybrydowe

Lakiery hybrydowe do paznokci są idealne na każdą okazję. W końcu to produkty do zadań specjalnych, które nie raz uratowały nas przed małą katastrofą. Złamał Ci się paznokieć przed uroczystością rodzinną lub wielką imprezą? Możesz przedłużyć paznokcie o kilka milimetrów, dzięki specjalnym bazom. Masz problem z łamliwą płytką? Hybryda wszystko ułatwi i uprości. Dzięki niej Twoje paznokcie będą wreszcie mocne i długie.

Rodzinne uroczystości

Podczas imprez rodzinnych chcemy prezentować się elegancko i promiennie. Śluby, komunie, czy rocznice stanowią świetne okazje do zaprezentowania nowych sukienek oraz przygotowania fikuśnych fryzur i fantazyjnego manicure. Lubimy bawić się swoim wizerunkiem i modą, nie ma w tym niczego wstydliwego.

Do stworzenia kunsztownych stylizacji paznokci potrzebujesz wytrzymałego lakieru jak np. lakiery hybrydowe marki Cosmetics Zone. Jego formuła łączy w sobie właściwości tradycyjnego lakieru i żelu. Jest naprawdę trwały. Jeśli wykonasz manicure z należytą starannością i zgodnie z instrukcją, będzie wręcz nie do zdarcia! Pamiętaj o odpowiednim czasie utwardzania każdej warstwy hybrydy w lampie UV lub LED. Przed przystąpieniem do zabiegu wypoleruj i odtłuść płytkę. Uważaj, żeby podczas malowania nie zalać skórek i nie nakładać zbyt grubych warstw preparatu.

Domówka z przyjaciółmi

Idealną wytrzymałość manicure, na przykład podczas domówki w gronie przyjaciół, zapewnią Ci lakiery hybrydowe do paznokci Sey. Urzekająca jest ich trwałość, aksamitna konsystencja i…cena!

Możesz szykować przekąski, grać w planszówki i tańczyć do hitów z lat 80-tych, bez obaw, że na Twoim lakierze pojawią się rysy i ubytki. Na pewno wybierzesz idealny dla Ciebie odcień. Postaw na radosne pastele z serii Feel The Happiness. Będą prezentowały się świetnie, zarówno samodzielnie, jak i w zestawieniu z innymi barwami. Jeśli chcesz dodatkowo zabezpieczyć manicure, wybierz Sey Extreme Base. Ta baza jest szczególnie mocna, a jej trwałość wynosi do pięciu tygodni.

Impreza w klubie

A co wybrać na całonocną imprezę w klubie? Odpowiedzią jest lakier hybrydowy Cosmetics Zone 3in1. Do wieczorowej kreacji lubimy dobierać odważniejsze kolory lakierów. Niekoniecznie chcemy nosić je na paznokciach przez następne trzy tygodnie.

Jak sama nazwa wskazuje, jedna buteleczka produktu spełnia aż trzy funkcje – bazy, lakieru kolorowego i topu. Wystarczy nałożyć dwie warstwy lakieru i utwardzić każdą z nich.

Przy minimalnym nakładzie pracy otrzymasz idealny manicure do klubu. Na ognistej czerwieni lub innym intensywnym kolorze nie pojawią się niespodziewanie rysy i odpryśnięcia. W przypadku tradycyjnego lakieru do paznokci tak silnie napigmentowane barwy bywają kapryśne i widać na nich każdy ubytek.

Wielkie wyjście

Jeśli chcesz zrobić idealny manicure, ale złamał Ci się paznokieć lub Twoje własne paznokcie są zbyt krótkie, możesz skusić się na bazy hybrydowe o właściwościach przedłużających. Hitem jest Cosmetics Zone GellyBe. Ma gęstą konsystencję i jest wygodna w aplikacji.

Możesz wybrać spośród kilku delikatnych odcieni i różnych stopni ich nasycenia. Dzięki temu nie musisz dodatkowo pokrywać bazy kolorowym lakierem. Niezwykłą popularnością cieszy się także Celebrity Base. Ma ona delikatne, mieniące się drobinki i dwa subtelne kolory – różu i brzoskwini.

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: partnera portalu.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Dominika Kamińska
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie

Może Cię zainteresować także:

Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail