Czego szukasz

5 zasad jak w prosty sposób zadbać o zdrowy styl życia?

Latem chętniej dbamy o swoje zdrowie. Niestety bywa tak, że pomimo ogromnych chęci do działania, niewiele z naszych planów udaje nam się zrealizować. A gdyby tak listę postanowień zmienić na proste nawyki, które wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie? Wchodzisz w to? Jeśli tak poznaj 5 sposobów na zdrowy styl życia.

5 zasad jak w prosty sposób zadbać o zdrowy styl życia

5 sposobów na zdrowy styl życia

1. Jedz świadomie

Aby nasz organizm dobrze funkcjonował należy zapewnić mu wiele potrzebnych substancji odżywczych i jednocześnie wykluczyć szkodliwe produkty. Dzięki zdrowemu odżywianiu unikniemy chorób dietozależnych takich jak: cukrzyca, nadciśnienie czy otyłość. Dlatego, by zapewnić sobie zdrowie oraz dobre samopoczucie należy zadbać o odpowiednie zbilansowanie diety, jej właściwą kaloryczność i regularne odżywianie.

Poznaj kilka reguł świadomego odżywiania, które można łatwo wprowadzić w życie:

  • Jedz regularnie
    Cykl trawienny w naszym układzie pokarmowym wynosi ok. 3-4 godzin. Zatem istotne jest by jeść regularnie ok. 4- 5 posiłków dziennie, mniej więcej o stałych porach. Jedzenie w regularnych odstępach czasu zapewnia prawidłowe trawienie pokarmów dzięki czemu właściwie dostarczane są składniki odżywcze do organizmu. Wpływa to również korzystnie na metabolizm, poziom glukozy i zmniejsza odkładanie tkanki tłuszczowej.
  • Unikaj produktów przetworzonych
    Zjadane przez nas posiłki powinny składać się z naturalnych i mało przetworzonych składników. Taka dieta pozwala uniknąć szkodliwych dla zdrowia konserwantów, wypełniaczy i ulepszaczy smaku.
  • Stosuj się do zaleceń zawartych w piramidzie żywienia
    Instytut Żywności i Żywienia na podstawie wielu badań i zaleceń WHO co kilka lat opracowuje wytyczne dotyczące prawidłowego odżywiania.
    Według opublikowanej w 2016 roku piramidy podstawą naszej diety powinny być warzywa i owoce, w dalszej kolejności produkty zbożowe. W mniejszej ilości należy jeść mleko i produkty mleczne, następnie mięso, jaja, ryby i rośliny strączkowe. Do grupy produktów, których spożywanie zaleca się w najmniejszej ilości zaliczają się orzechy, tłuszcze i nasiona.
    W odróżnieniu do poprzedniej piramidy na nowym schemacie przedstawiony jest dodatkowy, boczny pas z dodatkowymi zaleceniami takimi jak: picie dużej ilości wody oraz umiarkowane kawy i herbaty. Ponadto rekomenduje się przyprawiać potrawy ziołami i jednocześnie unikać cukru, soli.
    Podstawą jest natomiast ruch i aktywność fizyczna, których powinniśmy dostarczać organizmowi jak najwięcej.

Przeczytaj także: 5 powodów dlaczego zimą należy pamiętać o piciu wody

2. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Fundamentem właściwej pracy naszego organizmu jest ruch. Aktywność fizyczna zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego, wzmacnia mięśnie, pozytywnie wpływa na układ oddechowy, krążeniowy i trawienny. Dodatkowo redukuje stres, zapobiega otyłości i wzmacnia odporność.

Dlatego warto wprowadzić w naszą codzienność regularne ćwiczenia. Oferty klubów fitness są bardzo szerokie i dają nam możliwość wyboru zajęć, które nie tylko usprawniają, lecz także sprawią satysfakcję.
Jeżeli natomiast budżet lub czas nie pozwalają na wykupienie karnetu, możemy ćwiczyć w domu przy filmach z youtube, pobiegać lub wybrać się na dłuższy spacer. Do wspólnej aktywności fizycznej warto zachęcić koleżankę, mamę albo męża, gdyż wzajemne motywowanie się do ćwiczeń zwiększa szansę na ich regularne wykonywanie.

3. Naucz się prawidłowo oddychać

Oddychanie jest naszą główną czynnością życiową, którą wykonujemy automatycznie, dlatego często jesteśmy nieświadomi tego jak oddychamy. Niestety brak świadomego oddechu powoduje, że oddychamy za szybko i zbyt płytko, przez co nasz organizm jest niewystarczająco dotleniony. Wskutek tego nasz mózg gorzej pracuje, co powoduje problem z koncentracją i zmęczenie. Ponadto cierpi także nasz układ oddechowy i krążeniowy, a nawet pokarmowy.
Bezdech nocny (tzw. chrapanie) nie tylko zakłóca naszą regenerację, ale jest niebezpieczny dla zdrowia. Poznaj kilka zasad prawidłowego oddychania:

  • Zamykaj usta i oddychaj nosem, zadbaj o drożność nosa,
  • Oddychaj świadomie, zwracaj uwagę na ruch klatki, ramion i brzucha podczas oddychania,
  • Stosuj ćwiczenia oddechowe, naucz się wydłużać wdech i wydech,
  • Dbaj o kondycję klatki piersiowej, za pomocą ćwiczeń, rozluźniając i rozciągając ją,
  • Unikaj ciasnych ubrań i pasków, nie wciągaj brzucha,
  • Nie pal papierosów,
  • Pamiętaj o relaksie, stres spłyca oddech i wpływa na niedotlenienie organizmu.

4. Zadbaj o zdrowie psychiczne

Dbanie o siebie to także, a może przede wszystkim troska o zdrowie psychiczne. Obecnie większość problemów zdrowotnych, które negatywnie wpływają na nasz organizm ma związek ze stresem. Do chorób psychosomatycznych należą między innymi: nadciśnienie, zespół jelita drażliwego, migrena, astma czy choroby skóry. Dlatego istotne jest, żeby zatroszczyć się o swoje samopoczucie psychicznie, zwłaszcza w tak trudnym okresie jakim jest wciąż trwająca pandemia. Zaopiekuj się sobą w kilku krokach:

  • Naucz się wyrażać emocje i mówić o trudnościach, które przeżywasz,
  • Bądź asertywna i dbaj o swoje potrzeby,
  • Sprawiaj sobie małe przyjemności i rób to co daje Ci satysfakcję,
  • W sytuacjach kryzysowych nie bój się prosić o pomoc,
  • Dbaj o odpoczynek i sen.

Przeczytaj także: Nasze poczucie winy – jak sobie z nim radzić?

5. Wysypiaj się

W dzisiejszym świecie, w którym czas staje się surowcem deficytowym często wydłużamy sobie dobę kosztem snu. Natomiast sen, podczas którego następuje regeneracja organizmu jest podstawową potrzebą fizjologiczną. Niewysypianie jest przyczyną między innymi problemów z pamięcią, koncentracją i wzrokiem. Chroniczne niewyspanie prowadzi do depresji, spadku odporności i nadciśnienia. Wysypianie się jest zatem elementarną potrzebą naszego organizmu niezbędną dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Dbając o prawidłowy sen należy przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Śpij 7-8 godzin na dobę,
  • Minimum godzinę przed snem nie korzystaj z elektroniki,
  • Ostatni posiłek zjadaj ok. 2 godziny przed zaśnięciem,
  • Jeśli stres nie pozwala Ci zasnąć, stosuj techniki relaksacyjne,
  • Zadbaj o zaciemnienie i wietrzenie sypialni.

Pamiętaj, że aby rady na lepsze samopoczucie zadziałały, nie wystarczy o przeczytać o sposobach na zdrowy styl życia. Należy krok po kroku wprowadzać je w życie i konsekwentnie działać, by stały się one naszymi dobrymi nawykami. Powodzenia !!!?

Przeczytaj także: 5 prostych sposobów na tanią dietę bezglutenową

Zdjęcie: Pexels

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Niestandardowa mama nieprzeciętnych nastolatków. Z wykształcenia pedagog i doradca zawodowy, z zamiłowania copywriter. Fanka poradników i rozwoju osobistego.

Polecane artykuły

oferty
pracy
Sprawdź pełną listę
baza
pracodawców
Pracodawca przyjazny rodzicom
Reklama
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie