10 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

Dni są coraz krótsze, słońca jak na lekarstwo, a energia ucieka szybciej niż liście z drzew. Jesienią wiele z nas czuje się bardziej zmęczonych, częściej łapie infekcje i ma ochotę przespać pół dnia. Ale ta pora roku ma też swoje uroki i całkiem sporo sposobów, by przejść przez nią w dobrym nastroju. Oto nasze sprawdzone pomysły.

1. Łap dzienne światło

Brak słońca to jeden z głównych powodów, dla których jesienią czujemy się bez sił. Dlatego każda chwila na dworze w ciągu dnia jest na wagę złota, nawet gdy niebo jest zachmurzone. Spróbuj wyjść choć na kwadrans przed południem: na spacer, do sklepu piechotą, na kawę na balkonie. W pracy usiądź bliżej okna, jeśli możesz.

Jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej trudno też o wystarczającą ilość witaminy D. Warto zapytać lekarza, czy i w jakiej dawce powinnaś ją suplementować Ty i Twoje dzieci.

2. Ruszaj się dla przyjemności

Latem ruch przychodzi sam: place zabaw, rowery, wypady nad wodę. Jesienią, gdy dzieci wracają do szkoły i więcej czasu spędzamy w domu, łatwo zapomnieć o aktywności. A ruch to jeden z najprostszych sposobów na lepszy nastrój i więcej energii.

Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczy szybki spacer, kilka minut rozciągania rano albo taniec w salonie do ulubionej playlisty. Liczy się to, żeby sprawiało Ci frajdę, bo wtedy łatwiej wrócić do tego następnego dnia.

3. Zobacz, jak piękna jest jesień

Mówi się, że to najbrzydsza pora roku. Nie zgadzamy się! Wystarczy wyjść do parku czy lasu w słoneczny dzień, żeby zobaczyć, ile tam kolorów. Zaplanujcie rodzinny spacer, pozbierajcie kasztany i liście do jesiennych dekoracji, zagrajcie w berka na dywanie z liści. Takie popołudnia dzieci pamiętają długo, a Ty wrócisz do domu z rumieńcami i lepszym humorem.

4. Jedz sezonowo

Jesień to wcale nie czas niedoboru, wręcz przeciwnie. Dynia, jabłka, gruszki, śliwki, kapusta, buraki, marchew, por, orzechy: wybór jest naprawdę spory. Sezonowe warzywa i owoce są smaczne, łatwo dostępne i zwykle tańsze. Uzupełnisz je mrożonkami, które dobrze zachowują wartości odżywcze.

Jeśli macie ochotę, zróbcie razem z dziećmi jesienne przetwory: powidła śliwkowe, mus jabłkowy czy suszone jabłka. To świetna wspólna zabawa, a zimą słoik z napisem zrobionym dziecięcą ręką cieszy podwójnie.

5. Rozgrzewaj się od środka

Jesienią ciało domaga się ciepłych posiłków. Postaw na rozgrzewające zupy, gulasze z warzywami i strączkami, owsiankę na śniadanie. Do herbaty dodaj imbir, cynamon albo plaster pomarańczy. Ciepły, sycący posiłek daje energię na dłużej niż szybka przekąska zjedzona w biegu. [tu można podlinkować artykuł o zupach krem]

6. Książka, koc i herbata

Długie wieczory mają swoje zalety. To idealny czas, by otulić się kocem, zaparzyć ulubioną herbatę i zniknąć na chwilę w dobrej książce. Nie traktuj tego jak straconego czasu: odpoczynek to nie nagroda za wykonane obowiązki, tylko jedna z podstawowych potrzeb. Jeśli wieczorem pijesz herbatę, wybierz napar bez kofeiny, np. z melisy, rumianku czy owoców, żeby łatwiej było potem zasnąć.

7. Wyjdź do kina, teatru albo muzeum

Gdy za oknem leje, szukajcie ciepłych miejsc, w których dzieje się coś ciekawego. Kino, teatr, muzeum, koncert, warsztaty dla dzieci w lokalnym domu kultury: jesienią wiele instytucji ma bogaty program także dla rodzin. A może wieczór tylko dla siebie albo z przyjaciółką? To też świetny sposób na naładowanie baterii.

8. Znajdź chwilę na pielęgnację

Po lecie skóra często potrzebuje więcej nawilżenia, a chłodne powietrze i ogrzewanie w mieszkaniach jej nie pomagają. Kilka minut wieczorem z ulubionym balsamem, domowy peeling z kawy pod prysznicem czy maseczka nałożona przy książce to drobne rytuały, które pozwalają się zatrzymać i zrobić coś tylko dla siebie.

9. Nie chowaj jeszcze roweru

Jesień nie oznacza, że rower musi od razu trafić do piwnicy. Ciepłe dni zdarzają się nawet w listopadzie. Jeśli możesz, pojedź nim do sklepu czy odebrać dziecko ze szkoły. Ruch na świeżym powietrzu, trochę słońca i wiatr we włosach to bardzo dobra mieszanka na jesienną chandrę. Pamiętaj tylko o dobrym oświetleniu i odblaskach, bo zmierzch zapada coraz wcześniej.

10. Wyciągnij hula-hop

Pamiętasz, jak kręciłaś nim w dzieciństwie? Wyciągnijcie hula-hop całą rodziną i zróbcie zawody, kto wytrzyma najdłużej. Śmiechu będzie co niemiara, a przy okazji wszyscy się rozruszają. Podobnie sprawdzi się skakanka, twister czy domowy tor przeszkód z poduszek.

Gdy jesienna chandra nie mija

Gorsze samopoczucie jesienią to coś, czego doświadcza wiele osób. Jeśli jednak przygnębienie, brak energii i zniechęcenie trwają tygodniami i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj o tym z lekarzem lub psychologiem. Nie musisz radzić sobie z tym sama.

Zdjęcie: Pixabay.com