Za dużo, za głośno, za szybko – czy Twoje miejsce pracy Cię przytłacza?

Czym jest przebodźcowanie i dlaczego dotyczy także Ciebie?

Przebodźcowanie to reakcja naszego organizmu na nadmiar bodźców – dźwięków, obrazów, zadań do wykonania. Nasz mózg po prostu nie jest w stanie wszystkich ich odpowiednio przetworzyć. Choć często kojarzymy to zjawisko z osobami neuroatypowymi, rzeczywistość jest taka, że dotyka także wielu innych pracowniczek, szczególnie nas – mam łączących życie rodzinne z zawodowym.

Konstancja Zyzik, ekspertka ds. rekrutacji i rozwoju talentów w Pracuj.pl, wyjaśnia: „Powszechność cyfrowych narzędzi, ciągłe powiadomienia, szum informacyjny, a także niewłaściwie zaaranżowane przestrzenie biurowe czy wyzwania związane z domowym środowiskiem pracy zdalnej – to wszystko składa się na mieszankę bodźców, która obciąża nasz układ nerwowy.”

Kiedy praca staje się walką z bodźcami

Najnowszy raport Pracuj.pl „Neurokomfort w pracy i rekrutacji” ujawnia alarmujące dane. Aż 65% neuroatypowych pracowniczek cierpi z powodu wypalenia zawodowego – to znacznie więcej niż w przypadku osób neuronormatywnych (51%).

Co więcej, 2 na 3 osoby neuroatypowe doświadczają hiperfokusu – tego stanu, gdy tak bardzo koncentrujemy się na jednym zadaniu, że całkowicie zapominamy o świecie wokół. Brzmi jak supermoc? Niestety, często prowadzi to do zaniedbywania innych obowiązków i… jeszcze większej frustracji.

Może rozpoznajesz się w tych doświadczeniach:

• Czujesz się przytłoczona natłokiem zadań i bodźców
• Masz trudności z ustalaniem priorytetów (57% neuroatypowych kobiet boryka się z tym problemem)
• Często zapominasz o ważnych obowiązkach, mimo najlepszych chęci
• Pracujesz do późna, bo nie potrafisz się „wyłączyć” z trybu pracy
• Szybko się męczysz i tracisz motywację
• Masz problemy z organizacją czasu

To nie Twoja wina – to środowisko

Olimpia Jenczek, Prezeska fundacji Mamy Podobnie i samorzeczniczka ADHD, tłumaczy to dosadnie: „Firmy muszą zrozumieć, że 'identyczne biurko dla każdego’ to fikcja, a ignorowanie specyficznych potrzeb adaptacyjnych prowadzi do wykluczenia i straty cennego potencjału.”

Mamo, nie obwiniaj siebie! Problem leży w systemie, który nie uwzględnia różnorodności naszych mózgów. Tylko 49% neuroatypowych pracowniczek uważa swoje miejsce pracy za dobrze dopasowane do swoich potrzeb. To znaczy, że ponad połowa z nas pracuje w warunkach, które nas ograniczają zamiast wspierać.

Wypalenie zawodowe u mam – jak sobie z nim radzić?

Cisza – Twoja sekretna broń produktywności

Oto fascynująca informacja: 43% osób neuroatypowych i 42% neuronormatywnych potrzebuje ciszy do efektywnej pracy. Widzisz? To nie jest Twój kaprys ani słabość – to realna potrzeba, którą ma niemal połowa wszystkich pracujących!

Jeśli pracujesz zdalnie, być może borykasz się z dodatkowym wyzwaniem. Tylko połowa neuroatypowych kobiet czuje, że potrafi efektywnie utrzymywać kontakt z zespołem na odległość. Czy to oznacza, że jesteś gorsza od innych? Absolutnie nie! Po prostu potrzebujesz innych narzędzi i strategii.

Co możesz zrobić już dziś?

Dla siebie:

Stwórz swoją oazę spokoju – zadbaj o swoje otoczenie pracy. Nawet słuchawki z redukcją szumów mogą być Twoją cichą strefą.

Ustal granice – nie musisz być dostępna 24/7, mimo że Twój mózg może Ci to wmówić. Wyłącz niepotrzebne powiadomienia i skup się na jednym zadaniu na raz.

Planuj jak mistrzyni – dziel pracę na mniejsze kroki i ustalaj priorytety. To ułatwi Ci zarządzanie obowiązkami.

Pozwól sobie na przerwy – Twój mózg potrzebuje czasu na „przeczyszczenie” z bodźców. Krótki spacer czy ćwiczenia oddechowe mogą zdziałać cuda.

Komunikuj swoje potrzeby – powiedz przełożonej, czego potrzebujesz do efektywnej pracy. Twoja otwartość może być pierwszym krokiem do zmiany.

Od swojego pracodawcy możesz oczekiwać:

• Elastycznych rozwiązań w organizacji pracy
• Dostępu do cichych przestrzeni
• Zrozumienia dla Twoich indywidualnych potrzeb
• Szkoleń z zakresu neuroróżnorodności dla całego zespołu
• Ergonomii stanowiska pracy
• Kultury otwartości i wsparcia

Pamiętaj – jesteś cennym talentem

Mamo, Twoja neuroatypowość to nie przeszkoda – to unikalny zasób. Twoja zdolność do hiperfokusu, kreatywnego myślenia i niestandardowego podejścia do problemów może być Twoją największą siłą zawodową. Potrzebujesz tylko odpowiednich warunków, by móc ją wykorzystać.

Firmy, które to rozumieją i tworzą środowisko pracy sprzyjające koncentracji, zyskują lojalnych i zaangażowanych pracowników. To inwestycja, która się opłaca!

Razem możemy więcej

Przebodźcowanie to wyzwanie, które dotyka coraz więcej z nas. Ale świadomość tego problemu oraz wprowadzenie prostych zmian w organizacji pracy może znacznie poprawić komfort i efektywność naszych codziennych działań.

Zmiana nie przyjdzie z dnia na dzień, ale każda z nas może zrobić krok ku lepszemu środowisku pracy. Dziel się swoimi doświadczeniami, rozmawiaj z innymi mamami o wyzwaniach związanych z przebodźcowaniem, edukuj swoje otoczenie.

A Ty? Jak radzisz sobie z przebodźcowaniem w pracy? Jakie strategie sprawdzają się w Twoim przypadku?Podziel się swoimi doświadczeniami – razem możemy tworzyć przestrzeń, w której każda z nas będzie mogła pracować zgodnie ze swoimi potrzebami i wykorzystać swój pełny potencjał.

Bo pamiętaj – zasługujesz na miejsce pracy, które Cię wspiera, nie przytłacza. 💪

Chcesz dowiedzieć się więcej o neurokomforcie w pracy? Zajrzyj do pełnego raportu Pracuj.pl „Neurokomfort w pracy i rekrutacji” – znajdziesz tam wiele cennych wskazówek dla siebie i swojej firmy.