Jak lepiej poznać swój cykl i prowadzić regularne notatki?

Od czego zacząć?

Najważniejszy jest pierwszy dzień miesiączki. To od niego należy liczyć początek nowego cyklu. Następnie zapisz dzień zakończenia krwawienia. Po kilku miesiącach masz już wystarczająco danych, by orientacyjnie sprawdzić, jak długą masz przerwę między kolejnymi miesiączkami i czy cykle mają podobną długość.

Do notowania możesz użyć tego, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze: papierowego kalendarza, aplikacji w telefonie albo zwykłego notesu. Narzędzie tak naprawdę nie ma tu większego znaczenia, bo znacznie ważniejsza jest konsekwentność. Kiedy już wyrobisz sobie nawyk zapisywania początku i końca miesiączki, z czasem możesz orientacyjnie próbować szacować owulacje, w czym może Ci pomóc kalkulator dni płodnych. Pamiętaj jednak, że to tylko dane orientacyjne.

Co poza datą miesiączki warto notować?

Z czasem możesz dodać kolejne wartościowe informacje, a mianowicie te o Twoim samopoczuciu, jak np.:

• bóle podbrzusza,
• tkliwość piersi,
• bóle głowy,
• zmiany apetytu,
• poziom energii,
• problemy ze snem,
• wahania nastroju.

Dzięki temu podczas kolejnej wizyty u ginekologa czy lekarza rodzinnego możesz pokazać specjaliście, jak wygląda Twój cykl. Postaraj się zapisywać dolegliwości konkretnie: jeśli bolał Cię brzuch, zaznacz, czy był to lekki dyskomfort czy silny ból utrudniający funkcjonowanie.

Samopoczucie związane z cyklem. Co jest warte uwagi, a co nie?

Choć sam cykl menstruacyjny wpływa na funkcjonowanie kobiet na co dzień, to jednak pamiętaj, że pojawiający się sporadycznie spadek nastroju, zmiana w apetycie, sen czy poziom energii nie zawsze będą mieć związek z fazą cyklu. Czasem pojawi się stres, przeziębienie czy zwiększenie aktywności fizycznej. Pojedynczy gorszy dzień nie musi oznaczać, że to efekt poziomu hormonów.

Prowadzenie notatek ma tu jedną zasadniczą przewagę: dzięki temu po czasie łatwiej będzie Ci wyłapać pewne wzorce w swoim cyklu. Np. podczas fazy lutealnej, występującej po zakończeniu owulacji i trwającej aż do wystąpienia miesiączki, niektóre kobiety skarżą się na PMS, czyli premenstrual syndrome. Przez to mogą pojawić się bolesność i tkliwość piersi, bóle podbrzusza, zatrzymanie wody czy większe uczucie zmęczenia. Po zebraniu już konkretnej liczby wpisów w dzienniku będziesz lepiej zorientowana, czy występujące objawy to efekt PMS-u, czy jednak coś, co wymagałoby uwagi.

Notatki przydadzą się podczas wizyty u lekarza

Kalendarz warto zabierać ze sobą na wizyty u lekarza, a już zwłaszcza wtedy, gdy cykle są zauważalnie nieregularne, pojawiają się nietypowe krwawienia albo ból jest na tyle silny, że ciężko Ci funkcjonować. Dzięki temu specjalista może zaproponować wdrożenie odpowiedniego leczenia czy też profilaktyki.

Artykuł sponsorowany.