ZAINSPIRUJ SIĘ
Jak dbać o siebie, będąc mamą i pracownikiem?
- Alicja Zielińska
- 1 października 2024
- 3 MIN. CZYTANIA
Proste ćwiczenia dla mam w biegu
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia. Ale jak znaleźć czas na sport, kiedy wcielasz się w dwie wymagające role? Możesz zapoznać się z prostymi i krótkimi treningami, które dasz radę wykonać w domu, bez konieczności zapisywania się do klubu fitness czy na siłownię. Co warto robić, aby trochę się poruszać bez utraty czasu?
Krótkie, intensywne sesje treningu interwałowego mogą być równie skuteczne jak dłuższe ćwiczenia. Dzięki temu wystarczy nawet 20-30 minut regularnego ruchu, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu.
Możesz wykorzystać też czas spędzany z dzieckiem na aktywność fizyczną. Spacer z wózkiem, zabawy na placu zabaw czy wspólne tańce to świetne sposoby na ruch. Dodatkowo nie masz poczucia, że tracisz na trening czas, który mogłabyś spędzić ze swoją pociechą.
Jeśli masz problem z motywacją, możesz zapisać się na treningi online, zarówno personalne, jak i w grupie. Wiele platform oferuje zajęcia na żywo, które możesz śledzić za pomocą kamery internetowej (https://www.komputronik.pl/category/1754/kamery-internetowe.html). To świetny sposób na utrzymanie regularności i motywacji.
Techniki relaksacyjne dla zapracowanych mam
Wiesz, jaki wpływ na organizm ma medytacja? Nawet kilka minut dziennie może znacząco obniżyć poziom stresu. Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Aby pomóc sobie w tym zadaniu, możesz odliczać od jednego nawet do 100, starając się wykonywać głęboki wdech za każdym razem. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej, możesz spróbować prostych pozycji jogi. Na pewno pomogą w rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu umysłu. Możesz znaleźć wiele darmowych filmów instruktażowych online, które pokażą, jak zacząć. Spraw sobie dodatkową przyjemność i użyj olejków eterycznych, takich jak lawenda czy eukaliptus. Odpowiedni dyfuzor sprawi, że od razu poczujesz się bardziej zrelaksowana.
Zdrowa dieta: jak znaleźć czas na zdrowe odżywianie?
Zdrowa dieta i regularne spożywanie posiłków jest istotne nie tylko dla mam, ale również dla dzieci. Możesz połączyć te dwa aspekty i inspirować dzieci to jedzenia pełnowartościowych posiłków swoją postawą. Z pewnością szybko zauważysz pozytywne aspekty, takie jak utrzymanie energii i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Przygotowanie planu posiłków na cały tydzień może zaoszczędzić dużo czasu. Możesz również przygotować większe porcje i zamrozić je na później. Dzięki temu nie musisz każdego dnia zastanawiać się, co ugotować na obiad. Takie działanie pozwoli też na zaoszczędzenie pieniędzy, ponieważ możesz planować posiłki w taki sposób, aby nie marnować resztek.
Co jeszcze może być przydatne? Skup się na przepisach, które są szybkie i łatwe do przygotowania. Sałatki, smoothie i dania jednogarnkowe to świetne opcje dla całej rodziny. W okresie jesienno-zimowym warto też postawić na rozgrzewające zupy pełne witamin. Pamiętaj też o tym, aby zawsze mieć pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce czy jogurt. Dzięki temu unikniesz sięgania po niezdrowe przekąski w biegu z przedszkola do pracy.
Artykuł sponsorowany.
Zdjęcie: partnera portalu.