Czego szukasz

Urośnij w 2019 – część druga, czyli metoda Grow w praktyce

W pierwszej części poznałaś, na czym polega GROW jako narzędzie pomagające osiągać cele. W tym artykule pogłębimy tematykę tak, aby użycie tej techniki przyszło Ci z łatwością. Nie ma bowiem żadnego pożytku z wiedzy, która pozostaje nieużyta. Wszystko sprowadza się bowiem do działania. To właśnie jego brak jest powodem porażek postanowień noworocznych.

  • Sylwia Bujko - 17/01/2019
młoda kobieta w swoim domowym biurze

Przeczytaj pierwszą część – na czym polega metoda GROW >>>

Cel a efekt

Cel jest tu i teraz. Dziś Twoim celem jest np. schudnąć 10 kilogramów. A efekt jest tam, w przyszłości. Dziś ruszasz ze swoim celem i nadprogramowymi 10 kilogramami w drogę do efektu.

Ta odległość do pokonania jest możliwa tylko dzięki działaniu. Każdego dnia sprawdzasz, czy wykonałaś choć jeden krok w odpowiednim kierunku. Nie cel Cię motywuje tak naprawdę, a efekt. Nie zamiar „chcę schudnąć”, a finał: „ważę x kg, czuję się wspaniale w moim ciele, jestem zdrowa, pełna energii i witalności.” Przynajmniej takiego efektu ja się spodziewam po schudnięciu 10 kg.

A jakie Ty efekty zdefiniowałaś, ustalając swój cel? To bardzo ważne, aby uświadomić sobie, jakich efektów się spodziewasz po osiągnięciu celu. Jeśli dodasz do niego swoje autentyczne emocje, stworzysz palącą potrzebę aktywności. To napędzi Cię do działania już teraz. Nie od poniedziałku, nie od pierwszego, nie od Nowego Roku.

Między celem a efektem jest przestrzeń do działania. Jeśli dziś nie wykonałaś żadnego kroku na Twojej drodze od celu do efektu, to z każdym dniem zmniejszasz prawdopodobieństwo jego wykonania.

Kolejny nieosiągnięty cel Cię frustruje, a to z kolei wpływa na nikłe przekonanie o sukcesie w kontekście kolejnych celów. Tak powstaje zaklęty krąg zrywów, śmiałych zamiarów i rozczarowań spowodowanych spowodowanych brakiem działania.

Odpowiedzialność

Jak zauważyłaś napisałam, że to Ty zmniejszasz prawdopodobieństwo osiągnięcia celu. Świadomie nie użyłam bezosobowej formy, że prawdopodobieństwo „się” zmniejsza. Dlatego, że odpowiedzialność za Twój cel ponosisz tylko Ty.

Wyeliminuj słowo „muszę” i „powinnam” ze swojego słownika. Nie musisz schudnąć. Nie musisz biegać 10 km dziennie. Nie musisz odżywiać się zdrowo. Nie musisz zmieniać pracy. Zamień „muszę” na „decyduję się/wybieram/chcę/postanawiam” – dajesz sobie poczucie sprawczości, wspierasz własną autonomię. Na dźwięk „muszę” całe Twoje ciało się spina w blokadzie. Odbierasz sobie potrzebną Ci energię.

Nie poszłaś biegać, bo zimno i śnieg? Nie, to nie przez pogodę, tylko przez Twoją decyzję. Zjadłaś nadprogramowo słodkości na urodzinach cioci, bo inaczej byłoby jej przykro? Nie ona steruje Twoimi czynami. Ty podjęłaś taką decyzję.

Zmierz się z tym. Nie zrzucaj na nic i nikogo odpowiedzialności za swoje działanie. Lub jego brak. Takie postawienie sprawy może przytłaczać. To wielka umiejętność wziąć odpowiedzialność za siebie całkowicie. Kiedy już się z tym oswoisz, poczujesz, jakie to uwalniające, a poczucie przytłoczenia minie.

Strefa komfortu

Jak wesprzeć samą siebie w sięgnięciu po całkowitą odpowiedzialność?

Bądź świadoma, że wymagasz od siebie bardzo dużo. Nowy cel, nowy efekt, nowa droga wymagają nowego działania. To jest wyjście z wygodnej i bezpiecznej strefy komfortu. Sama sobie staniesz na tej drodze, bo nikt przy zdrowych zmysłach nie ryzykuje wychodzeniem z tej strefy!

Tak zaprogramowany jest nasz gatunek: nie lubimy zmian i nadmiernego wysiłku. Tak właśnie działa nasz mózg: zależy mu na jak najmniejszym zużyciu energii. A opuszczenie strefy komfortu jest energochłonne i to jak!

Wyruszenie w nieznane, nawet jeśli są to meandry nowych nawyków, a nie podróż dookoła świata, to akcja, którą mózg w pierwszym dogodnym momencie będzie sabotować z całą mocą. Wynajdzie każdy możliwy sposób, aby Cię powstrzymać przed działaniem. Ma awersję do ryzyka. Choć za rogiem nie czai się już tygrys szablozębny, to czyhają na Ciebie inne niebezpieczeństwa, wzbudzające podobny strach.

Strach przed popełnieniem błędu, przed ośmieszeniem, przed krytyką i odrzuceniem, przed porażką, utratą twarzy. „Nie, dziękuję” – mówi Twój mózg, a Ty zajadasz lody przed ulubionym serialem w zimowy wieczór. To jest przyjemne tu i teraz. Oddala wprawdzie od efektu, ale on jest tam daleko.

Łatwiej jest wybrać teraz to, co znane (łatwe i przyjemne na dodatek!). Trudniej podjąć wysiłek w nieznane (koszt ryzyka jest duży już teraz, a wyniki niepewne).

Pamiętaj jednak: łatwe wybory, trudne życie. Trudne wybory, łatwe życie.

Jaką podejmiesz decyzję? Jak przechytrzysz swój mózg, przyzwyczajony do znanych wygód, prowadzących Cię na manowce?

Cel w 6 krokach

Jeśli zastosujesz się do sprawdzonego schematu poniżej, znacząco zwiększysz szansę powodzenia w Twoim przedsięwzięciu:

1. Upewnij się, że Twój cel jest całkowicie w Twojej strefie wpływu. Jego realizacja nie może zależeć od nikogo i niczego innego, np. partnera, dzieci, szefa, rządu, pogody, etc.
2. Zmierz realność swojego celu – na ile jego osiągnięcie jest możliwe na aktualnym etapie Twojego życia?
3. Jak ekologiczny jest Twój cel? Jego ekologiczność odnosi się do wpływu, jaki wywrzesz na swoje otoczenie realizując go – w jaki sposób będzie to oddziaływać na osoby i sprawy z Twojego bezpośredniego kręgu? Jakiej pomocy możesz oczekiwać? Na jakie przeszkody możesz natrafić? Stwórz już teraz scenariusze, na ich pokonanie.
4. Sformułuj cel pozytywnie. Np. „Zrzucę 10 kilogramów do [data]” zamiast „Nie będę tyle jeść”.
5. Zapisuj swój cel codziennie. Szkoda Ci czasu? Zastanów się zatem, na ile ważny jest Twój cel, jeśli nie chcesz poświęcić mu nawet minuty dziennie na zapisywanie.
6. Oceń na skali od 1 do 10, jak bardzo chcesz osiągnąć swój cel. Wszystko poniżej 8 można z dużym prawdopodobieństwem uznać za zbyt niskie zaangażowanie.

Taki zamiar najpewniej pozostanie kolejnym niezrealizowanym noworocznym postanowieniem. Jeśli dałaś 7 lub mniej, zastanów się, dlaczego. Co musiałoby się wydarzyć, abyś swoją chęć oceniła na 8?

Między celem a efektem, w przestrzeni do działania dzieje się jeszcze coś trudnego do zmierzenia. Zachodzi w Tobie zmiana. Nie tylko na poziomie dosłownym i natychmiast widocznym, jak np. znikające kilogramy. Sam proces osiągania celu Cię odmienia: dodaje pewności siebie, poszerza horyzonty, hartuje, odkrywa nowy potencjał, wskazuje nowe możliwości. Czy to skutek uboczny osiągania celów? Raczej to właśnie ich sedno!

Jakiekolwiek postanowienie noworoczne sobie właśnie kreujesz, zastanów się, jak osiągnięcie Twojego celu Cię zmieni. Kim się wtedy staniesz?

Jeśli tego właśnie chcesz, bierz GROW, mierz wysoko i stawaj się najlepszą możliwą sobą!

Zdjęcie: 123 rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Sylwia Bujko
Certyfikowany coach. Specjalizuje się w pracy z mamami, które chcą łączyć macierzyństwo z karierą. Manager operacyjny w międzynarodowym koncernie w branży nieruchomości, Apleona Real Estate. Zarządza zespołem ponad 60 osób. Ma 10-letnie doświadczenie w biznesie (m.in. w budowaniu i prowadzeniu zespołów, CRM, BD, HR). Autorka platformy coachingowej www.holimum.com. Prywatnie mama Janka (2014) i Dianki (2018).

4 najważniejsze tematy, z którymi się zmierzysz zanim poślesz dziecko do żłobka

Jak przygotować dziecko do żłobka, jak wybrać najlepszą placówkę dla swojego maluszka - to pytania rodziców stojących przed pierwszą taką decyzją w swoim życiu. Katarzyna Nickel-Fiedorowicz - Dyrektor Działu Projektów sieci żłobków i przedszkoli Kraina Odkrywcy oraz Ewelina Polek- specjalista ds. marketingu i PR podpowiadają, jak najlepiej przygotować się do posłania dziecka do żłobka i na co warto zwrócić szczególną uwagę szukając żłobka dla swojej pociechy.
  • Joanna Gotfryd - 23/01/2019
dwoje małych dzieci bawiących się w żłobku

Kraków, Rzeszów, Katowice, Bytom, Sosnowiec i Gliwice, to miasta, gdzie działają żłobki Kraina Odkrywcy. Sprawdź, czy to będzie wspaniałe miejsce dla Twojego dziecka. Niektóre placówki działają w ramach projektu unijnego, z opłatami od 0 zł.

1. Jak przygotować dziecko do pójścia do żłobka?

Decyzja o posłaniu dziecka do żłobka nie jest dla rodziców łatwa. Przed pierwszą wizytą dziecka w żłobku dobrze jest poczynić przygotowania, które ułatwią maluszkowi przystosowanie się do nowego miejsca. Na kilka tygodni przed pierwszą wizytą dziecka, rodzic powinien przedstawić mu żłobek jako przyjazną placówkę, w której pozna nowych kolegów i koleżanki, nowe zabawy, piosenki. Przystosowaniu się sprzyjało będzie także wcześniejsze zapoznanie się z placówką, jej okolicą oraz opiekunami w niej pracującymi. W ten sposób dziecko idąc do żłobka może się czuć pewniej, gdyż będzie to dla niego miejsce już znajome.

Jeśli maluch nigdy nie rozstawał się z rodzicem, warto zadbać o to, aby pozostał kilka razy pod opieką kogoś zaufanego. Zachowanie to uczy, że rodzic nie będzie przy nim przez cały czas, ale też w odpowiedniej chwili po nie wróci. Maluch przyzwyczaja się też do obecności innych osób wokół siebie.

W zwiększeniu poczucia bezpieczeństwa pomoże dziecku ulubioną zabawka lub kocyk, które może ze sobą zabrać. Ważne też, aby rodzic nie przedłużał rozstania, nawet jeśli dziecko głośno protestuje.

Pobyt w żłobku może być dla dziecka wspaniałym doświadczeniem, jeśli rodzic wybierze odpowiedni moment i wie, jak ułatwić maluchowi rozstanie.

2. Po czym poznać, że dziecko jest gotowe na żłobkową przygodę?

Każde dziecko rozwija się inaczej, a żłobek może być wspaniałą przygodą dla maluszka. Sygnałem dla rodzica, że maluch jest gotowy na żłobek jest na pewno fakt, iż garnie się do innych ludzi, jest bardziej samodzielne i wykazuje zainteresowanie rówieśnikami. Dlatego też ważne jest aby dziecko możliwie jak najwcześniej miało kontakt z innymi dziećmi, bo im bardziej obyte jest z innymi maluchami, tym lepiej poradzi sobie w żłobku.

Jako ciekawostkę dodam, iż z punktu widzenia adaptacji, można zauważyć zależność między wiekiem dziecka, a sposobem w jaki radzi sobie z rozłąką z rodzicami – im młodszy maluch (oczywiście w granicach rozsądku), tym łatwiej przechodzi okres adaptacji i radzi sobie w nowym otoczeniu. Powinien być to dla rodziców sygnał, że nie należy zwlekać z posłaniem dziecka do żłobka.

3 i 4. Co wyróżnia dobry żłobek? Na co zwracać uwagę, przy wyborze placówki?

Warto kierować się własnym przeczuciem i obserwacjami – najlepiej jest odwiedzić kilka placówek i zorientować się, jak wygląda opieka nad dziećmi w każdym żłobku, jak ma się kwestia czystości w placówce. Ważne jest także profesjonalne podejście opiekunek do pracy – ich empatia i wrażliwość oraz to, jaka atmosfera panuje w placówce. Są to czynniki, które możemy zbadać podczas naszej pierwszej wizyty.

Istotne, z punktu widzenia dojrzewania dziecka, są także zajęcia organizowane w żłobku, a w zasadzie fakt, jakie obszary rozwoju stymulują – najlepiej, aby były one różnorodne, jak np. język angielski, rytmika, gimnastyka, zajęcia plastyczne, doświadczalne czy ćwiczące motorykę malucha. Dobrze też, aby były prowadzone różnymi metodami.

Należy dowiedzieć się czy placówka posiada własną kuchnię, a jeśli nie, to z usług jakiej firmy cateringowej korzysta. Jeśli maluch ma alergię, koniecznie należy spytać o to, czy żłobek jest w stanie zapewnić odpowiednie wyżywienie dziecku z alergią pokarmową.

Niemniej istotną sprawą jest także czy placówka posiada monitoring. Jest to znaczne ułatwienie dla rodzica, kiedy może w każdej chwili zobaczyć co dzieje się z jego pociechą.

Reasumując: warto odwiedzić kilka placówek, jak również umówić się na spotkanie z Dyrektorem żłobka aby zadać mu kilka pytań. Warto także zasięgnąć opinii znajomych, albo poczytać w internecie o konkretnych placówkach. Im więcej informacji uda nam się zebrać, tym większa pewność, że oddajemy naszego malucha w dobre ręce.

Jakie udogodnienia, warunki czekają na rodziców, którzy zdecydują się na pozostawienie dzieci pod Państwa opieką?

Wnętrza przyjazne dzieciom

Sieć żłobków i przedszkoli Kraina Odkrywcy wyróżniają jasne, przestronne, skandynawskie wnętrza, które zapobiegają przebodźcowaniu maluchów. Przestrzeń placówek jest zaprojektowana z myślą o najmłodszych – wyposażenie oraz zabawki są certyfikowane oraz spełniają wszystkie obowiązujące w Polsce normy.

Strefa Rodzica

Dla Rodziców utworzona została „Strefa Rodzica”, dzięki której mogą być oni z nami w ciągłym kontakcie. Nasze placówki posiadają profesjonalny system informatyczny Cangoo, który zapewnia rodzicom stały monitoring, możliwość samodzielnego zamawiania posiłków dla swojego dziecka oraz elektroniczny system powiadomień.

Dobry program edukacyjny

„Kraina Odkrywcy” działa na podstawie programu, który na bieżąco tworzony jest przez wychowawców, w oparciu o takie metody jak: Metoda Ruchu Rozwijającego W. Sherborne, Program aktywności i Świadomości ciała Knillów, zabawy fundamentalne, stymulacja polisensoryczna, metoda oparta na tańcach integracyjnych – zabawy z chustą Klanza, metody oparte na bajkoterapii, muzykoterapia, czyli sprawdzone narzędzia, które pomagają dzieciom zdobywać i utrwalać wiadomości, poprawiając pamięć i koordynację.

Dbamy o to, aby rozwój maluchów był zgodny z ich indywidualnymi potrzebami i możliwościami. Mając na uwadze rytm dnia, bieżące potrzeby i możliwości dzieci, organizowane są różnorodne zajęcia – język angielski, zajęcia plastyczne, muzyczne, ruchowe, relaksacyjne, logopedyczne, a także zajęcia na świeżym powietrzu.

Zdrowe posiłki

Kładziemy także duży nacisk na zdrową dietę naszych podopiecznych – wiele placówek posiada własne kuchnie, a te, które nie posiadają kuchni zaopatrzone są w menu sprawdzonych firm cateringowych, uwzględniające wszystkie nietolerancje pokarmowe.

Wsparcie dla rodziców

Staramy się także dbać o rodziców. Nasze placówki funkcjonują w godzinach od 6:30 do 18:30, więc są dopasowane do różnych godzin pracy rodziców. Stwarzamy też rodzicom możliwość konsultacji ze specjalistami (np. logopedą, dietetykiem, położną, psychologiem) oraz organizujemy wykłady, na których można zdobyć wiele informacji na temat rozwoju ich dziecka. Słowem Kraina Odkrywcy wspiera rodziców, aby mogli godzić życie zawodowe z rodzinnym.

Rodzice o żłobku Kraina Odkrywcy

Do żłobka Kraina Odkrywcy chodziła kiedyś córka, teraz chodzi młodszy syn… jeżeli zdecydujemy się z Mężem na więcej dzieci – też tam je poślemy 🙂 – mówi Wioletta Strączek – mama jednego z podopiecznych żłobka

„Jesteśmy ogromnie zadowoleni! Ciocie mają fantastyczne podejście do małych ludzi – dbają o prawidłowy rozwój, pomagają wychowywać i darzą ich ciepłem oraz pełną akceptacją. Ilość miłości Cioci Pauliny do dzieci jest… nieskończona. Codziennie szczegółowo opowiada o czasie dziecka w żłobku – o jego postępach, o zmianach w zachowaniu.

Program zajęć jest bogaty – dzieci są niesamowicie rozśpiewane – Ciocia Ewa z gitarą robi furorę! Dzieci znają podstawowe angielskie słówka, są kulturalne, emocjonalnie bardzo rozwinięte. Zajęcia i przedstawienia edukacyjne są ciekawie dobierane, doskonale stymulują wyobraźnię i kreatywność dzieci, bardzo urozmaicone. Można to zaobserwować między innymi na zdjęciach w Internecie, które dzięki częstej aktualizacji, w pełni ukazują prawdziwe życie żłobka.

Każdego dnia widzimy nowe umiejętności dziecka wyniesione ze żłobka – progres jest niesamowity!
Także nasze dzieci są ogromnie zadowolone. Otwarte na rówieśników i ich potrzeby, radosne, towarzyskie. Zarówno syn teraz, kiedyś również córka – z największą chęcią wstaje rano by pędzić czym prędzej do żłobka – myślę, że jest to chyba najpełniejszy dowód uznania!”

Państwa żłobki biorą też udział w unijnym projekcie – na jakie profity mogą liczyć rodzice, którzy planują powrót do pracy i zapiszą dzieci do żłobka Krainy Odkrywcy?

Realizowane projekty unijne skierowane są do osób podejmujących pracę po przerwie spowodowanej urodzeniem i/lub wychowaniem dziecka w wieku do lat 3, lub do osób bezrobotnych. Dzięki możliwości skorzystania z udziału w projekcie, rodzice znajdują bezpieczne, monitorowane miejsce opieki dla swoich dzieci, a sami powracają na rynek pracy, bez obaw o swoje pociechy.

Z racji tego, że na funkcjonujące w ramach sieci żłobki i przedszkola, pozyskiwane są środki z funduszy europejskich i samorządowych, opłaty za opiekę żłobkową i przedszkolną są możliwie najniższe – w zależności od lokalizacji miasta wynoszą od 0 do 349 zł/miesiąc.

W placówkach powstających w ramach projektów unijnych tworzone są własne kuchnie, gdzie przygotowywane są smaczne i zdrowe posiłki, nad których jakością pieczę sprawuje wykwalifikowany menadżer.

Placówki, będące projektami unijnymi, pomimo niższej ceny nie odbiegają standardem od placówek komercyjnych. Udogodnienia wspomniane w punkcie poprzednim dotyczą wszystkich placówek.

W jakich miastach znajdują się oddziały żłobków Kraina Odkrywcy?

Nasza sieć dynamicznie się rozwija, tylko w ostatnim roku powstało 10 nowych placówek. Żłobki sieci Kraina Odkrywcy są już w Krakowie, Rzeszowie, Katowicach, Bytomiu, Gliwicach oraz Sosnowcu. Na najbliższe dwa lata zaplanowane jest również uruchomienie kilkunastu nowych placówek w województwach: małopolskim, śląskim, dolnośląskim i podkarpackim. Będą to również placówki projektowe w atrakcyjnych cenach.

Wszelkie aktualności, dotyczące nowych oraz istniejących placówek, publikujemy na naszej stronie internetowej oraz profilach w mediach społecznościowych, do śledzenia których gorąco zachęcamy.

Dziękuję za rozmowę.

Wywiad powstał we współpracy z partnerem portalu siecią żłobków Kraina Odkrywcy

Projekty realizowane w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego

Zdjęcie tytułowe: 123 rf, zdjęcia w tekście: Kraina Odkrywcy

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Joanna Gotfryd
Współzałożycielka portalu Mamo Pracuj, absolwentka UEK, z doświadczeniem zawodowym w dużym biznesie. Mama dwóch rozbrykanych dziewczynek. Pasjonatka górskich wycieczek i Italii w każdej postaci. Marzy o dalekich podróżach i zdobyciu Korony Gór Polski.

Pracuj zdalnie w 2019 – nagranie webinaru

Marzysz o tym, aby to praca dopasowała się do rytmu Twojej rodziny? Chciałabyś pracować elastycznie i najlepiej – z własnego domu? Zobacz nagranie webinaru i poznaj możliwości pracy zdalnej jako wirtualna asystentka lub twórca stron internetowych. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia, żeby spróbować!
  • Agnieszka Kumorek - 23/01/2019
Uśmiechnięta kobieta, siedząca przy biurku

Zdobądź elastyczność!

W poniedziałek 21 stycznia prowadziłyśmy webinar o tym, jak zacząć pracować zdalnie jeszcze w tym roku.

Naszymi gośćmi były Ela Wolińska (wirtualna asystentka) i Magda Paciorek (freelancerka WorPress).

Dziewczyny opowiadały co powinno się umieć, żeby pracować jako wirtualna asystentka lub tworząc strony www oparte na WordPressie, gdzie szukać zleceń, ile można zarobić, gdzie zdobyć potrzebną wiedzę i jak sfinansować naukę.

Ela i Magda są mentorkami intensywnych 8-tygodniowych kursów on-line, dzięki którym możesz zdobyć niezbędną wiedzę, by zacząć pracę w nowym zawodzie.

Zobacz nagranie webinaru:

Zacznij działać już teraz!

Jeśli chcesz zdobyć nowy zawód, by móc pracować zdalnie – sprawdź szczegóły kursów:

Najbliższe edycje startują 4 lutego i jest tylko kilkanaście miejsc!

Skąd wziąć pieniądze na naukę?

Dotacja z urzędu pracy – sprawdź w swoim urzędzie, czy możesz starać się o 100% dofinansowanie na naukę nowego zawodu (tylko się nie poddawaj)

Fundusz OPEN – możesz wziąć nieoprocentowaną pożyczkę z unijnego funduszu OPEN (i aż 25% pożyczonej kwoty możesz umorzyć)

Lub po prostu sprawdź nasze 12 sposobów skąd wziąć pieniądze na naukę.

W grupie siła!

Jeśli chciałabyś porozmawiać z innymi mamami, poszukać inspiracji, to zapraszamy Cię do naszych grup na facebooku:

oraz do naszego newslettera (piszemy raz na 2 tygodnie, zero spamu 🙂 )

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Agnieszka Kumorek
Jestem osobą, która nie potrafi się nudzić. Lubię różnorodność, dlatego skończyłam studia łączące zajęcia humanistyczne, graficzne i informatyczne. Odpoczywam podczas długich spacerów, a znajomi wiedzą, że dobrej herbaty w miłym towarzystwie nigdy nie odmówię.
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie
Może Cię zainteresować także:
Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail