Jak wrócić do formy po porodzie zimą?

Pierwsze aktywności po porodzie

Każda kobieta ma inny organizm, przez co trudno wskazać konkretny odstęp między porodem, a rozpoczęciem ćwiczeń mających na celu powrót do dawnej kondycji. Przede wszystkim należy to skonsultować ze swoim lekarzem. Obserwacja własnego ciała to także ważny aspekt – jeśli nawet po kilku tygodniach pojawia się ból, nie warto katować się treningiem. Średnio po około 6-8 tygodniach można zacząć pracować nad powrotem do formy, jednak zgodę musi wyrazić lekarz.

Jak zacząć?

Po długim okresie ciąży oraz co najmniej kilku tygodniach zajmowania się niemowlęciem, kobieta może czuć się osłabiona i zmęczona. Dlatego pierwsze ćwiczenia, które można wykonywać po porodzie zimą, to aktywności w domu lub na siłowni czy w klubie fitness.

Należy zacząć bardzo ostrożnie, od kilkunastominutowych treningów, które powoli będą przygotowywać ciało na powrót do formy. Warto na początek rozgrzać się poprzez trucht czy szybki spacer na bieżni, a następnie rozciągnąć mięśnie. Zapobiegnie to kontuzji oraz pozwoli na przygotowanie zastałych części ciała do wysiłku.

Intensywność wysiłku trzeba zwiększać powoli – nie można dopuścić do tego, żeby organizm został przeciążony. Na początek można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, następnie 3 razy w tygodniu wydłużając też czas treningu.

Zima nie sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu, zatem bardzo dobrym rozwiązaniem jest trenowanie w domu. Można ćwiczyć proste zestawy ćwiczeń jogi, co pomoże odzyskać dawną elastyczność całego ciała, a także przywrócić równowagę ducha. Joga uprawiana w domu ma niestety jeden minus – nie ma instruktora, który mógłby korygować postawę w trakcie wykonywania ćwiczeń. Mimo to, nie warto się zrażać, domowy trening nic nie kosztuje i można ćwiczyć, mając na oku maluszka.

Domowe treningi przy użyciu prostego sprzętu świetnie urozmaicą ćwiczenia. Rowerek stacjonarny, trenażer czy stepper będą idealne do wykonywania treningu aerobowego, który ma za zadanie spalać tkankę tłuszczową. Niestety, są to przyrządy, które zajmują sporo miejsca w mieszkaniu, dlatego nie każdy może je przechowywać w swoim domu.

Inną aktywnością, która nada się dla kobiet po porodzie zimą jest basen. Wbrew pozorom, pływanie angażuje wiele mięśni, dlatego świetnie nada się dla pań chcących zrzucić kilka kilogramów po ciąży. Wymaga jednak trochę czasu, ponieważ sam dojazd na basen zajmuje cenny czas, którego brakuje mamom.

Jak widać, świeżo upieczone mamy mają bardzie wiele możliwości, aby poprawić swoją kondycję po porodzie zimą i wrócić do dawnej formy. Należy przede wszystkim skonsultować się z lekarzem aby zwiększyć motywację oraz wybierać aktywności, które sprawiają nam najwięcej przyjemności.

Nie można nie wspomnieć, że dieta również odgrywa dużą rolę w tym procesie. Nie trzeba chudnąć za wszelką cenę, liczy się zdrowe ciało oraz zadowolenie ze swojej obecnej formy.

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcia: partnera portalu.