Czego szukasz

5 zasad, o których warto pamiętać, gdy karmisz piersią

Jaka powinna być dieta Mamy karmiącej piersią? Obawiasz się, że będziesz musiała z wielu potraw zrezygnować? O jedno na pewno nie musisz się martwić, Twój pokarm to najlepsze co możesz dać swojemu dziecku, a więc wystarczy, że zadbasz o jakość swoich posiłków i będziesz miała frajdę ze spożywania ich. Bo szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko!

  • Ewa Moskalik - Pieper - 24/10/2017
Kobieta karmi piersią dziecko

Według najnowszych trendów karmienie piersią nie powinno wymagać od mamy wielkich poświęceń kulinarnych. Jednak wokół diety mamy karmiącej piersią narosło niepotrzebnie zbyt wiele mitów. Pomimo to, dopóki karmisz piersią warto, abyś przywiązywała wagę do tego co wkładasz na talerz, bo ma to też wpływ na Twoje zdrowie i szybką rekonwalescencję po porodzie.

W naszej kulturze nadal pokutuje wiele zakazów dotyczących diety mamy karmiącej, a w rzeczywistości zasady odżywiania się w tym okresie nie są bardzo skomplikowane.

Jednak niezależnie, czy będziesz chciała wyeliminować ryzykowne Twoim zdaniem produkty z jadłospisu, czy jeść wszystko na co masz ochotę, są sprawy, o których powinnaś pamiętać:

1. Dbaj o regularność i jakość swoich posiłków

Pamiętaj, aby odżywiać się zdrowo i regularnie, bo w ten sposób dostarczasz swojemu organizmowi energii – wszystkie wiemy jak wyczerpujące potrafią być pierwsze miesiące macierzyństwa. Staraj się odżywiać tyle razy w ciągu dnia, ile tego potrzebujesz. Po prostu zaufaj sobie i swojemu organizmowi. Są osoby, którym wystarczą trzy pełne posiłki w ciągu dnia, a są też takie, które zjadają tych posiłków więcej, ale mniejszych. Każdy ma inne potrzeby i przyzwyczajenia.

Nie zapominaj o tym, że zróżnicowana dieta jest bardzo korzystna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Może nawet pomagać mu kształtować późniejsze nawyki żywieniowe, ponieważ to co jesz ma wpływ na smak i zapach Twojego mleka, co nie oznacza, że dziecko będzie wybrzydzać. Dzieci bardzo lubią mleko z aromatami.

Nie możesz zaniedbywać swojej diety, bo wyczerpując naturalne zasoby swojego organizmu narażasz na problemy własne zdrowie.

Najlepiej, żeby Twoje posiłki były przygotowywane w domu, w ten sposób unikniesz żywności przetworzonej, bo ta na pewno może zaszkodzić zarówno Tobie, jak i dziecku. Im więcej w Twoim pożywieniu produktów bliskich pierwotnej postaci, tym lepiej dla Ciebie i dla Twojej pociechy.

2. Zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Podstawowy skład mleka matki na szczęście nie jest całkowicie uzależniony od tego jak się odżywiasz. Jego stały skład, czyli tłuszcz, białko i węglowodany dostarczasz swojemu dziecku zawsze. Jednak powinnaś pamiętać o większym zapotrzebowaniu na niektóre składniki odżywcze i energetyczne, co nie oznacza, że masz jeść “za dwoje”, ale tak, żeby tej energii starczyło “dla dwojga”.

Przeciętnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety karmiącej wynosi ok. 400 – 500 kalorii więcej niż przed urodzeniem dziecka. Zatem warto o zwiększenie kalorii o ok. 500 kcal/dobę. Jednak nie obawiaj się, wystarczy, żeby to był jeden posiłek więcej lub jakieś dwie przekąski. A jeśli więcej ważysz, to zapotrzebowanie jest mniejsze.

3. Odżywiaj się zdrowo

To powinna być Twoja podstawowa reguła – zdrowe odżywianie. Wybieraj produkty jak najlepszej jakości. Produkty, co do których masz pewność, że są świeże, naturalne i pozbawione wszelkich szkodliwych dla zdrowia chemicznych dodatków.

Ważne, abyś podczas karmienia piersią regularnie dostarczała swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów. W Twojej diecie nie może zabraknąć wszystkich składników z piramidy zdrowego żywienia, czyli:

  • produktów zbożowych (kasze i pieczywo)
  • warzyw i owoców (mogą być surowe, pieczone lub gotowane)
  • produktów białkowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego

Nie ma potrzeby odżywiania się tylko gotowaną piersią kurczaka, ryżem i wodą. W ten sposób nie dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jeśli chcesz eliminować jakieś produkty ze swojej diety z obawy przed alergią Twojego dziecka, to kieruj się tylko tym na co sama jesteś uczulona.

W diecie dziecka nie stosuje się diety eliminacyjnej w celu wykluczenia prawdopodobnej alergii. Nie pozbywaj się sama z diety produktów, bo boisz się, że uczulą Twoje dziecko. Jeżeli Twój maluszek na coś będzie miał alergię, Ty pierwsza to zauważysz.

To, co na pewno możesz zrobić, żeby uniknąć ryzyka chorób i alergii u swojego dziecka to wyeliminowanie składników będących bardzo często ich przyczyną. W Twojej diecie nie powinno być żywności bogatej w konserwanty, w sztuczne barwniki i inne dodatki chemiczne. Jak również alkoholu ani nikotyny.

4. Pamiętaj o płynach

O tym absolutnie nie możesz zapominać. Zresztą, zaraz po nakarmieniu dziecka organizm matki sam się domaga uzupełnienia potrzebnej ilości płynu. Po prostu w czasie karmienia masz większe pragnienie. Zadbaj więc o to, żebyś zawsze miała pod ręką coś do picia. Możesz nawet wypijać 2 – 3 litrów na dobę, ale możesz też mniej. Po prostu pij tyle ile potrzebujesz. Najlepiej nisko zmineralizowaną wodę, świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe. Mogą też wypijać herbaty ziołowe, owocowe, np. herbatę rooibos.

Zdecydowanie w czasie karmienia nie powinnaś sięgać po napoje mocnosłodzone i gazowane. Jeśli chcesz wypić kawę, to możesz sobie pozwolić na jedną lub dwie filiżanki na dobę. Taka ilość raczej nie wpłynie na niepokój dziecka. Podobnie z czarną herbatą. Jej ilość powinnaś też mocno ograniczyć.

Pamiętaj też, że zdecydowany zakaz w czasie karmienia piersią dotyczy alkoholu, nawet tego niskoprocentowego.

5. Zbędne kilogramy

Okres karmienia piersią nie jest dobrym momentem na myślenie o zgubieniu kilogramów, których Ci przybyło podczas ciąży. Eliminując coś ze swojej diety z myślą o odchudzaniu, po prostu osłabiasz bardzo swój organizm. Na to przyjdzie jeszcze czas.

Możesz jednak próbować sobie świadomie pomóc i stać się ekspertem żywieniowym dla własnych potrzeb. Możesz dostarczać swojemu organizmowi posiłków o wysokiej wartości. I tak zamiast tłustej kiełbasy lub spaghetti z sosem, zjeść np. indyka z warzywami. A tak przy okazji, czy wiesz, że np. brokuł jest prawdziwym potrójnym uderzeniem, bo jest warzywem zielonym i liściastym, zawiera witaminę C i wapń? Możesz poszukać też innych gwiazd wśród zdrowej żywności.

Wpis powstał we współpracy z platformą Zdrowy Start w przyszłość.

Zdjęcie: 123rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Ewa Moskalik - Pieper
Redaktor portalu Mamo Pracuj. Prywatnie spełniona, pełnoetatowa mama dwóch wspaniałych synów i żona, starająca się znaleźć swój patent na work - life balance. Absolwentka UJ. Miłośniczka kina, muzyki i książek.
Podyskutuj

Co wpływa na opóźnienie mowy u dziecka?

To kiedy dziecko zacznie mówić jest kwestią indywidualną. Wiadomo jednak, że proces, którym jest rozwój mowy, zaczyna się bardzo wcześnie. Jeszcze w życiu płodowym.
  • Dominika Kamińska - 19/06/2019
małe dziecko ogląda książeczkę

Opóźnienie mowy u dziecka

Rozwój mowy nie ogranicza się tylko do poznawania słów i artykulacji za pośrednictwem aparatu mowy. To proces bardzo złożony. W pierwszym etapie dziecko uczy się rozróżniać ludzką mowę spośród wszystkich innych dźwięków i co niesamowite, potrafi to zrobić będąc jeszcze w łonie matki.

Okres niemowlęcy to czas, w którym dziecko chłonie dźwięki, melodykę ludzkiej mowy, obserwuje mimikę, zmianę wyrazu twarzy mówiących do niego osób. Już wtedy po intonacji, wysokości głosu potrafi rozpoznać emocje, które stoją za danym komunikatem.

Pierwsze ćwiczenia z mówienia

Również w okresie niemowlęcym mały człowiek zaczyna ćwiczyć w zauważalny sposób swój aparat mowy. Kwili, głuży, a w końcu gaworzy, ale wcześniej grucha, wydyma usta, pluje, bada buzię paluszkami. Pierwszym ćwiczeniem aparatu mowy jest już połykanie płynu owodniowego w macicy, a następnie oczywiście ssanie piersi. Natura tak to wymyśliła, aby podczas karmienia naturalnego wzmacniała się ogromna ilość mięśni. I są to mięśnie nie tylko w buzi! Karmienie naturalne to również doskonałe ćwiczenie układu oddechowego, którego rola w mówieniu jest ogromna.

Kiedy dziecko zaczyna mówić

Kiedy dziecko zaczyna mówić pierwsze słowa? Zwykle pierwsze słowo rodzice słyszą w okolicach 12 miesiąca życia. Słowo to powtarzalny dźwięk, który dotyczy zawsze tego samego desygnatu (przedmiotu). Jeśli więc dziecko zawsze widząc kota woła “cici”, to uznajemy to za słowo. Podobnie zwykłe “da”, które oznacza “daj” i inne podobne sylaby, które mają dla dziecka konkretne znaczenie. Przyjmuje się, że w okolicach drugich narodzin maluch powinien już składać zdania. Zdanie musi mieć podmiot lub orzeczenie, może więc składać się z dwóch słów, na przykład “cici mniam”, czyli “kotek je”.

Co opóźnia rozwój mowy

Jak wspomagać rozwój mowy u dziecka? To proste, mówić do niego! Normalnym, codziennym językiem, bez zdrabniania, zmieniania słów. Opisujemy dziecku rzeczywistość wokół nas. A co opóźnia rozwój mowy? Brak rozmowy, brak wspólnej zabawy, nieużywanie książeczek i nadmierna ekspozycja na ekrany: zarówno telewizora, jak i urządzeń mobilnych.

Wielu specjalistów uważa, że dzieci do drugiego roku życia nie powinny wcale korzystać z telewizora, telefonu i tabletu. Dobroczynne dla rozwoju mowy są także wszelkie zabawy w dmuchanie, wytykanie języka, gimnastyka buzi, podawanie pokarmów i zróżnicowanej konsystencji. Szybka nauka picia z otwartego kubka. Dla rozwoju mowy warto ograniczyć używanie butelek, kubków niekapków oraz smoczka uspokajacza.

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: partnera portalu.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Dominika Kamińska

101 pomysłów na wakacje dla każdego

Wakacje czas zacząć! Na wypadek gdyby dopadła Was nuda mamy gotową listę 101 pomysłów na wakacje - co robić, dokąd pojechać, czego się nauczyć. Pomysły mniej lub bardziej szalone. Dla dzieci i dla dorosłych. Do zrealizowania całą rodziną, we dwójkę, albo całkiem samodzielnie. Przygoda i świetna zabawa czekają na Was za rogiem. Przyłączycie się?
  • Joanna Gotfryd - 19/06/2019

101 pomysłów na wakacje

Czas na sport

1. Wybierz się na nordic walking

2. Sprawdź jak ćwiczy się aquaaerobic

3. Zorganizuj pieszą wyprawę dookoła Twojego miasta

4. Idź na odkryty basen

5. Zagraj w tenisa

6. Weź lekcję jazdy konnej

7. Zamiast iść na spacer – pojedź na spacer na hulajnodze

8. Naucz się jeździć na rolkach

9. Zapisz się na zajęcia taneczne, na przykład taniec brzucha

10. Idź na mecz

Odrobina kultury

11. Zorganizuj letnie kino pod chmurką, na przykład we własnym ogrodzie

12. Namaluj obraz

13. Przygotuj galerię zdjęć z wakacji

14. Zorganizuj festiwal piosenki domowej

15. Oglądaj teatrzyk kukiełkowy przygotowany przez dzieci

16. Zaproś znajomych na wernisaż prac plastycznych (Twoich albo dzieci)

17. Odwiedź 3 muzea

18. Kiedy ostatnio byłaś na koncercie muzyki klasycznej? Idź teraz!

Obcowanie z przyrodą 

19. Idź na owocobranie

20. Upleć wianki

21. Zasadź wakacyjne drzewo w ogrodzie, co rok rób zdjęcie dziecka przy drzewie – kto szybciej rośnie?

22. Załóż / pielęgnuj przydomowy ogródek

23. Zrób zielnik z kwiatów lata

Wariacje kulinarne

24. Upiecz ciasto z owocami

25. Zaserwuj (albo daj sobie podać) śniadanie do łóżka

26. Zrób pierogi (tak, tak, wyrabianie ciasta, wykrawanie i lepienie)

27. Zrób naleśniki z borówkami

28. Zrób przetwory na zimę

29. Kup największe lody ever

30. Zrób nową sałatkę

31. Zostań weganką na 1 dzień

32. Jedz potrawy w 1 kolorze przez 1 dzień

33. Zaproś przyjaciół na grilla

34. Zjedz obiad w restauracji

Czas na sen

35. Śpij w namiocie

36. Zaproś przyjaciółkę na noc

37. Nocuj u przyjaciółki

38. Zamieszkaj w hotelu w swoim mieście

39. Nocuj na balkonie

40. Zamień się z dziećmi / dzieci pokojami

Wycieczki

41. Wybierz się na rejs statkiem albo popłyń kajakiem

42. Odwiedź zoo

43. Odwiedź wszystkie miasta powiatowe w twoim województwie

44. Zorganizuj wyprawę do lasu

45. Wybierz się na targ staroci

46. Odwiedź 3 nowe parki w mieście

47. Pojedź tramwajem na drugi koniec miasta – dla przyjemności 🙂

48. Wyrusz na camping

49. Pojedź do ulubionego sklepu

50. Zorganizuj wyprawę rowerową

Pisanie & czytanie & nauka

51. Prowadź dziennik wakacyjny

52. Przeczytaj 5 książek

53. Załóż konto na Pintereście/ Instagramie

54. Zrób mapę miejsc w których byłaś

55. Zrób 5 doświadczeń fizycznych

56. Naucz się 5 słówek w egzotycznym języku

57. Pożycz książki z biblioteki

Zabawa totalna

58. Skacz po kałużach

59. Uszyj ubranka dla lalek

60. Zrób podchody

61. Puszczaj bańki mydlane

62. Zagraj w klasy

63. Zagraj w gumę

64. Zagraj w kalambury

65. Baw się masą solną

66. Oglądaj nocą gwiazdy

67. Zrób przyjęcie dla lalek i misiów

68. Zrób domek pod stołem

69. Skacz na trampolinie

Jeśli te 101 pomysłów to nadal dla Was za mało, to mamy jeszcze wakacyjną listę przyjemności >>>

Moda i uroda

70. Zapleć warkoczyki

71. Idź na manicure i pedicure

72. Uszyj sobie sukienkę

73. Zrób fantazyjny kapelusz

74. Zrób nową fryzurę

75. Przekłuj uszy

76. Zrób sobie domowe SPA

Majsterkowanie

77. Pomaluj szafę w pokoju

78. Zrób domek dla lalek z tekturowego pudła

79. Zbuduj domek na drzewie

80. Ozdób swój rower

Relacje

81. Zaproś do siebie nowopoznaną koleżankę

82. Uśmiechaj się do wszystkich napotkanych ludzi

83. Idź na spacer z psem sąsiadów

84. Zrób przyjęcie w ogrodzie

85. Wyślij pocztówkę do ulubionej sąsiadki

86. Wyślij tradycyjny list do mamy /babci/ koleżanki

87. Zrób sesję foto – dzień z życia rodziny

88. Zorganizuj dzień u mamy / taty w pracy

Szalone pomysły na koniec

89. Ufarbuj włosy na różowo

90. Ubierz całą rodzinę w 1 kolor

91. Uszyj „suknię ślubną” z prześcieradła

92. Pisz pismem lustrzanym

93. Idź na spacer w deszczu bez  parasola

94. Policz ślimaki po deszczu

95. Oglądaj śmieszne filmiki na youtube

96. Zrób domową sesję foto w przebraniach

97. Chodź na szczudłach

98. Idź na ślub nieznajomych i złóż im życzenia

99. Kup śmieszne ciuchy w lumpeksie i zrób pokaz mody

100. Zrób drzewo dobrych wydarzeń – codziennie powieś karteczkę z czymś miłym co się wydarzyło

101. Kup los na loterii

Zdjęcie: Magda Trebert

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Joanna Gotfryd
Współzałożycielka portalu Mamo Pracuj, absolwentka UEK, z doświadczeniem zawodowym w dużym biznesie. Mama dwóch rozbrykanych dziewczynek. Pasjonatka górskich wycieczek i Italii w każdej postaci. Marzy o dalekich podróżach i zdobyciu Korony Gór Polski.
Podyskutuj
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie

Może Cię zainteresować także:

Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail