Czego szukasz

Jak zmotywować się do picia większej ilości wody w domu?

Nawodnienie organizmu jest ważne nie tylko latem podczas upałów, ale również w sezonie jesienno-zimowym. Mimo że w tym czasie pogoda nas specjalnie nie rozpieszcza i nie mamy rozwiniętej potrzeby sięgania po wodę, to nie należy o tym zapominać. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że wraz z ubytkiem wody tracimy również energię cieplną. Nie bez znaczenia w tym kontekście jest również to, że zimą korzystamy z ogrzewania, które wysusza śluzówkę gardła i oczu, a także skórę i włosy. Jak zmotywować się do picia większej ilości wody? Sprawdź nasze porady!


  • Jagoda Jasińska - 31/12/2020

Pij wodę nie tylko latem!

Wbrew pozorom to właśnie w okresie zimowo-jesiennym jesteśmy bardziej narażeni na odwodnienie, aniżeli podczas upałów. Jest to związane przede wszystkim z wilgotnością powietrza – zimą, a dokładniej w okresie grzewczym, jest ono suche, co z kolei sprawia, że nasze płuca intensywniej pracują po to, by ogrzać wdychane przez nas powietrze.

Nie bez znaczenia jest to, że zimą znacznie „grubiej” się ubieramy, a niekiedy nawet przegrzewamy swój organizm, który w ramach samoregulacji produkuje większą ilość potu – co również może przyczyniać się do odwodnienia organizmu. Mimo to, jak się okazuje, gdy na zewnątrz panują niższe temperatury, ludzie odczuwają mniejsze pragnienie. Jak to możliwe? Głównym winowajcą jest nasz mózg, co związane jest m.in. ze zwężeniem naczyń krwionośnych. Wiemy już, że o prawidłowe nawodnienie organizmu należy dbać cały rok. Jak to zrobić?

Aplikacje przypominające o piciu wody

Na co dzień regularnie korzystamy ze swojego smartfona – przeglądamy media społecznościowe, gramy w gry i komunikujemy się z najbliższymi. Dlatego też świetnym pomysłem dla osób „mobilnych”, które chcą wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody, jest zainstalowanie aplikacji przypominających o piciu wody. Co ciekawe, tego typu aplikacje mogą również obliczyć nasze dzienne zapotrzebowanie na wodę (oczywiście w przybliżeniu) – zazwyczaj musimy podać takie dane jak: wiek, płeć (kobiety mają mniejszą ilość wody), masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej.

Dystrybutor wody

Według badań aż 80% osób w Polsce pije niewystarczającą ilość wody w ciągu doby. Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest… lenistwo. Nie zawsze pamiętamy, żeby podczas zakupów włożyć do koszyka również wodę, a jeśli już – zazwyczaj nie kupujemy pełnej zgrzewki, a co najwyżej kilka butelek. Dlatego też warto rozważyć wybór rozwiązań, które zapewniają nam łatwy i szybki dostęp do smacznej, a także wysokiej jakości wody.

Jedną z opcji jest dystrybutor wody, który jeszcze do niedawna kojarzył się nam raczej ze średnio estetycznym baniakiem wody z kranikiem, ulokowanym w banku, urzędzie miejskim czy też u kosmetyczki. Najnowsze dystrybutory wody to designerskie urządzenia, które świetnie komponują się z wnętrzem. Stanowią one bardzo dobrą motywację, by codziennie sięgać po wodę. Jeśli już korzystamy z regularnych dostaw wody, żal byłoby z tego nie skorzystać. Zaletą dystrybutorów wody jest bardzo łatwa obsługa – bez trudu poradzą sobie z nią nawet dzieci.

Butelka z wodą pod ręką

Jeśli dużo czasu przebywamy poza domem, bardzo trudno może być nam wyrobić nawyk regularnego picia wody za pomocą dystrybutora. Dlatego też warto mieć zawsze pod ręką butelkę z wodą, najlepiej wielorazową wyposażoną w specjalny filtr. Możemy do niej wlać wodę z kranu (bez obawy o jej jakość i walory smakowe). Jest to rozwiązanie proekologiczne, ponieważ dzięki butelce wielorazowej nie przyczyniamy się do nadprodukcji plastiku, która jest jednym z poważnych problemów globalnych w XXI w. Ponadto wybór butelki z filtrem, to również rozwiązanie optymalne pod względem kosztowym – nie musimy wydawać pieniędzy na wodę, która w małej butelce może kosztować nawet 2 zł (w zależności od miejsca zakupu).

<script

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: partnera portalu.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Jagoda Jasińska

10 ciekawych, polskich podcastów: dla rozwoju, motywacji i czystej przyjemności słuchania

Popularność podcastów ciągle rośnie, co w sumie jest jak najbardziej zrozumiałe – dzięki nim można sięgnąć po solidną porcję wiedzy czy humoru podczas jazdy samochodem, pracy w ogrodzie czy sprzątania mieszkania. Jeśli też je lubisz, to koniecznie zerknij na poniższą listę i dowiedz się, czego słuchać – tym razem dla rozwoju osobistego i zwiększenia motywacji. Jeśli natomiast nigdy nie słuchałaś podcastów… zerknij tym bardziej!
  • Karolina Wojtaś - 13/01/2021
młoda dziewczyna stoi w kuchni z kubkiem w ręce i ma założone słuchawki

Co to są podcasty?

Większość z Was zapewne doskonale wie, czym są podcasty – i ta grupa może spokojnie opuścić ten akapit. Jeśli jednak jakoś tak się złożyło, że nie masz pewności, o czym mowa (choć pewnie sam termin „podcast” obił Ci się już o uszy), to od razu wyjaśniamy.

Podcast to bezpłatna publikacja dźwiękowa, która zazwyczaj składa się z kilku, kilkunastu albo nawet kilkudziesięciu odcinków. Podcasty nagrywają różni ludzie zajmujący się różnymi rzeczami, stąd i tematy nagrań są różnorodne: niektóre bawią, inne uczą, a są i takie, które motywują i rozwijają. I tymi ostatnimi zajmiemy się właśnie dzisiaj. Daj im szansę, a przekonasz się, że mądrego naprawdę miło posłuchać!

1.”Z pasją o mocnych stronach”

Cykl autorstwa Dominika Jaszczuka. Aktualnie to ponad 150 odcinków, w których autor opowiada o tym, jak odkrywać swoje mocne strony, jak podejmować decyzje na ich podstawie, jak być bardziej produktywnym i efektywnym oraz jak poszerzyć własne horyzonty. Jeśli uważasz, że jesteś wyjątkowym „beztalenciem”, a Twoje poczucie wartości nie imponuje wzrostem 😉, to koniecznie posłuchaj. Naprawdę warto, zwłaszcza że całość jest bardzo lekka, swobodna, bez tzw. „spiny” i górnolotnych frazesów.

Posłuchaj także: [8] Podcast: Brakująca połowa dziejów, czyli o roli kobiet we wszystkich aspektach życia

2. „Pani Swojego Czasu”

W tym podcaście Ola Budzyńska radzi, jak budować własną markę i sprawiać, że każdego dnia będzie ona silniejsza. Nie są to jednak czysto techniczne informacje. Znajdziesz tu także porady bardziej życiowe, czyli na przykład wskazówki, jak pogodzić prowadzenie biznesu i życie rodzinne (a to, jak wie każda z nas, najłatwiejsze nie jest). Wiele cennych, drobnych podpowiedzi, po których aż chce się zadać sobie pytanie: „Dlaczego na to nie wpadłam?”. Bardzo polecamy.

Posłuchaj także: [07] Rynek pracy w trakcie i po pandemii. Możliwe scenariusze, szanse i ryzyka

3. „Więcej niż oszczędzanie pieniędzy”

Coś dla wszystkich, którzy czują, że pieniądze przeciekają im przez palce. Fantastycznie podane porcje wiedzy na temat zarabiania, oszczędzania i ogólnej przedsiębiorczości. Znajdziesz tu nie tylko dużo konkretów i liczb, ale także sporo informacji o błędach, które popełnia większość z nas. Charyzmatyczny Michał Szafrański zawłaszczy Twoją uwagę na wiele godzin, za co będziesz mu później naprawdę wdzięczna.

4. „Stacja Zmiana”

Podcast prowadzony przez Katarzynę Michałowską i Tomasza Nadolnego. To cykl ciekawych i inspirujących rozmów z osobami, które zdecydowały się dokonać zmian w swoim życiu. „Stacja Zmiana” jest świetną propozycją dla tych, którzy czują, że w obecnym życiu jest im trochę „niewygodnie”, które za kilka lat z chęcią widziałyby się w innym miejscu. Nie wiesz, w którą stronę postawić swój „pierwszy krok” do zmian i w sumie to trochę (albo bardzo) się boisz? To słuchawki w uszy i słuchaj.

5. „Podcast charyzmatyczny”

Kolejna porcja wywiadów, tym razem od Dawida Straszaka. Wcale nie chodzi tylko o to, żeby po wysłuchaniu być bardziej charyzmatyczną – to również wiedza o własnych emocjach, pułapkach umysłu, manipulacjach, zarządzaniu, a nawet… o atakach paniki. Czy to coś dla Ciebie? Tak, jeśli wieczorem leżysz w łóżku i magle przypominasz sobie swoją beznadziejną publiczną wypowiedź z 2013 roku. Tak, jeśli po spotkaniu ze znajomymi czujesz, że nie wypadłaś tak, jak chciałabyś. Tak, jeśli Twoja pewność siebie ma rozmiary biedronki, choć może nie dajesz po sobie tego poznać. Uśmiechasz się, bo to cała Ty? Wiesz zatem, co robić.

6. „Słuchaj i działaj”

Bardzo fajny cykl autorstwa Marcina Osmana. Motywujący, dodający energii, o biznesie i nie tylko. Posłuchaj, jak radzić sobie z rozczarowaniami i przegraną, jak zmotywować się do działania, gdy się zwyczajnie nie chce, jak uczyć się na własnych błędach i w końcu – jak małymi kroczkami dojść do sukcesu.

Posłuchaj także: [06] Czy franczyza to dobry sposób na biznes dla mamy?

7. „Więcej niż zdrowe odżywianie”


Nie zniechęcaj się – to naprawdę nie podscast o przewadze chipsów jabłkowych nad paprykowymi! To sporo wiedzy na temat tego, czego dostarczać organizmowi, żeby w końcu poczuć się lepiej: zdrowo, na siłach, z energią. Na sam początek: historia autora, Michała Jaworskiego, który opowiada, jakim cudem schudł 20 kilogramów i utrzymuje nową wagę od… wielu lat. Kuszące? To miłego słuchania.

8. „Rozwój osobisty dla każdego”


Cykl Wojciecha Strózika. To przede wszystkim ogromna ilość informacji, które przydadzą się każdemu, kto planuje swój biznes lub już go prowadzi. Między tematami takimi jak „Zarządzanie zadaniami” czy „Co dają różnice w zespole” znajdziesz informacje o urządzeniu swojego biurowego kącika albo porady fizjoterapeuty. Przydatne i pomocne.

9. „Biedrzycka Publikuje (Nie)poradnik”

Klaudia Biedrzycka porusza tematy, o których mówić nie lubimy. „Tyka” cechy osobowości, do których nie chcemy się przyznawać, a które nas bolą i niszczą. Niezwykle charyzmatyczne, dosadne i szczere publikacje o tym, jak nie dać się wewnętrznemu krytykowi, jak wyjść z roli ofiary i w jaki sposób dbać o swoje wewnętrzne dziecko. Te podcasty to ciepły kocyk, którym można okryć wrażliwą duszę. Bardzo polecamy

10. „Przekonajmy się”

Na sam koniec – choć kolejność jest tu zupełnie przypadkowa, cykl publikacji Andrzeja Tucholskiego. To prawie 30 odcinków o motywacji i rozwoju osobistym. Bardzo lekko podane porady i wskazówki, a do tego liczne przemyślenia autora. Dowiedz się, jak nie marnować godzin na plany, których i tak nigdy nie zrealizujesz (brzmi znajomo, prawda?). Posłuchaj, co możesz zrobić z opinią innych ludzi. W końcu sprawdź, czy według autora lepsze jest życiowe stanowisko pt. „całkowita olewka”, czy może jednak dobrze byłoby stać się guru odpowiedzialności. Miłego słuchania!

Posłuchaj także: [5] Plusy i minusy pracy zdalnej. Czy znasz je wszystkie?

Zdjęcie: 123 rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Karolina Wojtaś
Mama, żona, psycholog i redaktor. Spełniona zawodowo dzięki miłości do pisania, szczęśliwa prywatnie dzięki mężowi i dwóm cudownym synom. W krótkim czasie "tylko dla siebie” czyta, szyje… albo znowu pisze.

Dni wolne od pracy i święta w 2021. Zobacz kiedy wziąć urlop!

Jak powitał Was nowy 2021 rok? Czy zdążył Was pozytywnie zaskoczyć i dać nadzieję, że będzie lepszy od poprzedniego? Wszyscy wierzymy, że taki właśnie będzie! Dlatego też mamy dla Ciebie kalendarz świąt i dni wolnych na ten rok, by już dziś je sobie zaplanować. Choć wspominając poprzedni, wiemy, że nic nie jest pewne, bo w każdej chwili może się okazać, że coś jest przeniesione, albo wolne, owszem, przysługuje nam, ale nie można go spędzić zgodnie z przeznaczeniem. Liczymy jednak na to, że wszystkie zaplanowane urlopy się odbędą i przyniosą nam radość i odpoczynek.
  • Agnieszka Wadecka - 07/01/2021

Dni wolne od pracy i święta w 2021 Miły krok w nowy rok

Pierwszy długi weekend mieliśmy już na samym początku stycznia, pierwszy stycznia wypadał w piątek, a zaraz po nim weekend. To aż trzy dni na odpoczynek po Sylwestrze, który prawdopodobnie nie był tak huczny jak poprzednie. A może jednak? Przecież wszyscy chcieliśmy już pożegnać 2020 rok.

By przedłużyć sobie odpoczynek można było wziąć dwa dni wolnego 4 i 5 stycznia i zahaczyć o Trzech Króli w środę. Inną kombinacją był jeszcze urlop w czwartek i piątek – wtedy wychodzi 10 wolnych dni. Albo, wolne od Trzech Króli po dwóch dniach pracy, wtedy długi weekend może potrwać 5 dni.

Święta Wielkanocne

W tym roku Wielkanoc przypada na pierwsze dni kwietnia. Młodzież szkolna będzie miała przerwę świąteczną od 1 do 6 kwietnia.

Przeczytaj także: Kalendarz roku szkolnego 2020/2021

Wcale nie taki długi weekend majowy

Nie taki długi, bo 1 maja to sobota, potem niedziela i wolny poniedziałek 3 maja. Warto jednak pamiętać, że dzień świąteczny to sobota, więc za ten dzień pracodawca musi oddać wolne w innym terminie. Można sobie zatem wydłużyć majowy urlop o piątek lub wtorek. 🙂

Boże Ciało i kolejny długi weekend?

3 czerwca to czwartek, wtedy właśnie wypada święto Bożego Ciała. Biorąc wolne w piątek otrzymamy cztery dni wypoczynku.

Zobacz też: Planery i kalendarze na 2021 – wybierz najpiękniejszy dla siebie!

Wakacje

Wakacje od szkoły (jeśli wszystko pójdzie według planu, pandemia i rząd nic nie pozmieniają) rozpoczną się w piątek 25 czerwca i potrwają do wtorku 31 sierpnia. Mamy zatem szeroki zakres, by wziąć wakacyjny urlop i cieszyć się latem ze swoimi pociechami.

Wolne w listopadzie

Na groby tłumnie jak co roku, a nie, wróć! Jeśli będzie można, to w tym roku w poniedziałek 1 listopada zapalimy znicze w Dniu Wszystkich Świętych. Razem z poprzedzającym święto weekendem, mamy 3 dni wolne, które można jeszcze przedłużyć o wtorkowe zaduszki biorąc kolejny dzień urlopu.

Druga okazja na długi weekend wypada już półtora tygodnia później. Święto Niepodległości 11 listopada to czwartek, a więc wystarczy wziąć wolne w piątek by mieć czterodniowy długi weekend.

Przeczytaj: 10 pomysłów na ferie z dziećmi w domu

Boże Narodzenie i koniec roku

Boże Narodzenie czyli 25 i 26 grudnia w tym roku przypadają w sobotę i niedzielę, co oznacza, że przysługuje nam jeden dzień wolnego, który warto wykorzystać np. w piątek w Wigilię. Podobnie po Sylwestrze, który w kalendarzu widnieje jako piątek, w sobotę mamy święto 1 stycznia (Nowy Rok) i jeszcze jeden dzień na wypoczynek czyli niedzielę, a za sobotnie święto dzień wolnego do wykorzystania.

Jednak nie wybiegajmy myślami tak daleko, mamy jeszcze mnóstwo czasu na planowanie i obserwowanie tego co przyniesie nam cały 2021 rok.

Zdjęcie: 123 rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Agnieszka Wadecka
Szczęśliwa żona i mama czwórki dzieci. Macierzyństwo to jej największa pasja, motywująca do rozwoju i działania. Z przyjemnością oddaje się pisaniu. Kocha muzykę, kino i dobre jedzenie. Lubi śledzić trendy i wprowadzać je w życie. Zawodowo początkująca, ale z apetytem na sukces.
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie

Może Cię zainteresować także:

Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×