Czego szukasz

Jak radzić sobie z pracą zmianową?

System zmianowy to dla wielu pracowników zmora. Jeden organizm przyzwyczai się do częstych zmian rytmu dobowego bardzo szybko, a dla drugiego ciągłe wahania godzin snu i posiłków będą prawdziwym utrapieniem. Jak odpowiednio przygotować się do systemu zmianowego i z czym wiąże się podjęcie pracy na takim stanowisku?

  • Zofia Kowalska - 26/06/2018

Regularny i zdrowy sen

Choć praca zmianowa ma całkiem sporo zalet, np. możliwość pogodzenia zarobkowania ze studiowaniem lub innym kursem doszkalającym czy opieką nad dziećmi, to jest ona wyjątkowo wyczerpująca dla organizmu. Dlaczego? Wszystko dlatego, że zmiana w godzinach popołudniowych i nocnych niesie za sobą konieczność zmiany cyklu dobowego, a jak wiadomo na takie działanie organizm człowieka jest wyjątkowo wrażliwy.

Dlatego każdy, kto rozpoczyna pracę w systemie zmianowym, bez względu na to, czy będzie to zakład produkcyjny taki jak http://bridgestone-stargard.pl czy magazyn, czy jakakolwiek inna praca zmianowa, musi zdawać sobie sprawę z kluczowego znaczenia snu.

Należy wyeliminować wszelkie czynniki, które mogą go zaburzać – niewygodny materac, brak rolety czy objadanie się tuż przed samym zaśnięciem. Regularny sen nie tylko korzystnie wpływa na układ nerwowy, ale także na pracę serca, dlatego nie można zapominać o tym, że powinien być on priorytetem.

Jak najmniej kofeiny

Wiele osób pracujących w systemie zmianowym wychodzi z założenia, że w późnych godzinach wieczornych lub popołudniowych jedynym sposobem na podniesienie efektywności jest puszka napoju energetyzującego lub kubek aromatycznej czarnej kawy. Nic bardziej mylnego!

Kofeina, a raczej jej nadmiar, może powodować problemy z zasypianiem, a także drażliwość i ogólne rozkojarzenie, które niekorzystnie wpływają na jakość pracy. Jej substytutem może być wykonanie kilku ćwiczeń fizycznych (w przypadku pracy siedzącej, np. polegającej na obserwacji monitoringu), które pobudzą produkcję endorfin lub przekąska zawierająca białko, np. garść orzechów.

Zbilansowana dieta

Prawidłowe odżywianie powinno dotyczyć wszystkich – nie tylko pracowników zmianowych. Nie da się jednak ukryć, że ze względu na specyfikę pracy, ci drudzy będą potrzebować niektórych witamin i składników odżywczych bardziej niż inni.

Praca w godzinach wieczornych i nocnych wiąże się z koniecznością wykonywania czynności przy sztucznym oświetleniu. Tym samym, szczególnie nadwyręża się wzrok.

W związku z tym w diecie osoby pracującej w systemie zmianowym nie może zabraknąć luteiny (dostępna w żółtych lub pomarańczowych warzywach i owocach), korzystnie wpływającej na działanie plamki żółtej witaminy E (pojawiającej się we wspomnianych już wyżej orzechach) oraz witaminy A (znajdującej się np. w wątróbce).

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: Storyblocks.com

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Zofia Kowalska

Długa przerwa w CV? Zrób z niej atut na rozmowie

Luka w CV to nie czarna dziura. Będąc z dzieckiem w domu opiekowałaś się nim, organizowałaś życie całej rodziny, zarządzałaś swoim czasem tak, aby starczyło go na wszystko. Do tego delegowałaś część obowiązków na pozostałych członków rodziny. Każdego dnia podejmowałaś wiele szybkich decyzji i rozwiązywałaś dużo problemów. Dlaczego nie powiedzieć o tym potencjalnemu pracodawcy?
  • Marta Szelejak - 12/10/2020

Przygotowując się do rozmowy kwalifikacyjnej na pewno zastanawiasz się, co odpowiedzieć na pytanie o przerwę w pracy. Możesz być pewna, że to pytanie padnie. Możesz zataić fakt dłuższej przerwy w pracy, ale nie polecam tej opcji. Jeśli to zrobisz, to rozpoczynając pracę będziesz musiała dostarczyć świadectwo pracy z poprzedniego miejsca zatrudnienia, na którym ta przerwa będzie widoczna. Po co więc narażać się na utratę zaufania już na początku?

Jak więc odpowiedzieć na to pytanie? Jedyny sposób to „Przekuj to w atut”. No dobrze, ale jak?

Kluczowe umiejętności

Przede wszystkim przygotuj się do rozmowy kwalifikacyjnej. I to dużo wcześniej, niż dwa dni przed. Dlaczego? Bo żeby dobrze wypaść, musisz być świadoma siebie. Zadaj sobie pytanie, co wniosło w moje życie przebywanie w domu? Jakie umiejętności w życiu codziennym nabyłaś, a które udoskonaliłaś?

Na wstępie zwróciłam Twoją uwagę na te kompetencje, z których korzystałaś na co dzień, a tak się składa, że zarządzanie czasem, dobra organizacja, delegowanie, samodzielność, elastyczność i szybkość podejmowania decyzji to kompetencje pożądane u menedżerów. Masz już więc pierwszy as w rękawie. Wypisz sobie, z których kompetencji korzystasz najczęściej i znajdź przykłady potwierdzające np. Twoje świetne zorganizowanie lub samodzielność w podejmowaniu decyzji.

Przeczytaj także: Szukasz pracy? Tej wiedzy będziesz potrzebować!

Wartości życiowe

Spędzając czas z dzieckiem mogłaś lepiej poznać samą siebie. Zrób hierarchię Twoich życiowych wartości przed rozmową i wykorzystaj ją w trakcie. Jeśli np. do tej pory dziecko i rodzina byli na pierwszym miejscu, ale teraz dla Ciebie ważna jest na równi np. praca, kontakt z ludźmi, działanie, powiedz o tym rekruterowi. Posiadanie hierarchii własnych wartości świadczy o samoświadomości, a to kolejny Twój ogromny atut.

Czego oczekujesz od pracy?

Zanim wyślesz CV powinnaś wiedzieć, jaki rodzaj pracy Ci odpowiada, ile czasu chcesz w niej spędzać, co jest w niej dla Ciebie najważniejsze. Pytanie „Czego oczekujesz od pracy lub pracodawcy” może paść na rozmowie. Zastanów się więc, co Ci daje praca?

Czy najważniejsza jest w niej dla Ciebie stabilizacja, rozwój, wyzwania, awans, stały czas pracy czy może coś jeszcze innego? Na czym zależy Ci w odniesieniu do pracodawcy? Powinien być elastyczny, stabilny, prorodzinny? Jeśli nadrzędną Twoją wartością życiową jest rodzina, a dziecko to cały twój świat, nie idź na rozmowę o pracę na stanowisko, które będzie wymagało dużego zaangażowania czasowego i być może wyjazdów. Rekruter wyczuje Twoją niespójność. Chyba, że jesteś przekonana, że możesz to pogodzić.

Udowodnij, że nie wypadłaś z obiegu

Pracodawca może się obawiać, że w czasie przebywania na dłuższym urlopie zdezaktualizowały się Twoje kompetencje zawodowe. Udowodnij, że to nieprawda.

Pochwal się wszystkimi kursami, studiami podyplomowymi, warsztatami, seminariami, konferencjami, w których brałaś udział. Zarówno tymi związanymi ściśle z Twoją branżą jak i dotyczącymi rozwoju osobistego. Pokaż, że nie stałaś w miejscu. Jeśli nie brałaś udziału we wspomnianych wydarzeniach, to być może prenumerujesz prasę branżową, śledzisz portale związane z twoim wykształceniem lub wykonywaną pracą?

Jeśli i tego nie robisz, to błąd. Przed rozmową wyszukaj zatem, co zmieniło się w Twojej branży, jakie są w niej nowe trendy. Naprawdę przygotuj się do tego wątku rozmowy. Jeśli to zrobisz, pokażesz, że pomimo urlopu nie zajmowałaś się tylko i wyłącznie domem, ale także chciałaś być na bieżąco w kwestiach zawodowych. To świadczy o zaangażowaniu, ambicji i zawsze jest na Twój plus.

Przeczytaj także: Zanim zaczniesz szukać pracy – ustal priorytety

SWOT

Słyszałaś kiedyś o analizie SWOT? Możesz zrobić jej podstawowA wersję w odniesieniu do Twojego powrotu do pracy.  Może być podsumowaniem całego Twojego przygotowania do rozmowy kwalifikacyjnej. Analiza ma 4 części –  moje: mocne strony, słabe strony, szanse i zagrożenia.

Weź kartkę papieru, podziel ją na cztery kwadraty zatytułowane jak w poprzednim zdaniu. Zastanów się, jak te kwadraty mają się w odniesieniu do Twojego pobytu w domu i powrotu do pracy.

  • Czyli w mocnych stronach wpisujesz wszystko, co działa na Twoją korzyść – nabyte kompetencje formalne i nieformalne, rozwiązana sprawa opieki nad dzieckiem itp.
  • W słabych stronach wpisujesz to, co wymaga jeszcze dopracowania lub to, co może działać na Twoją niekorzyść zarówno podczas rozmowy kwalifikacyjnej jak i później.
  • W szansach – np. to, jakie szanse otwierają się przed Tobą, jeśli wrócisz do pracy, a w zagrożeniach – co może mi stanąć na drodze.

Ważne jest, aby zastanowić się nad słabymi stronami i nad zagrożeniami, wypisać na kartce możliwości ich zminimalizowania. Możesz powiedzieć rekruterowi, że zrobiłaś taką analizę. Pokażesz się jako osoba świetnie przygotowana do powrotu, mająca wszystko przemyślane, świadoma swoich atutów i ograniczeń.

Podsumowanie

Pokaż pracodawcy, że przebywanie z dzieckiem w domu było dla ciebie czasem rozwoju. Zaakcentuj samoświadomość, znajomość własnych wartości, ale też mocnych i słabych stron. Powiedz, że przez ten czas mogłaś się zastanowić, co dobrego daje Ci praca i dlaczego warto pracować. Podkreśl, że wiesz, czego oczekujesz od pracy i jaka będzie dla Ciebie najlepsza.

Udowodnij, że kompetencje, które nabyłaś w codziennym funkcjonowaniu domu lub podczas odbytych kursów i innych form kształcenia odpowiadają tym, których oczekuje pracodawca i które są wypisane w ogłoszeniu. Podkreśl swoje świetne zorganizowanie i zdolności do planowania, zaangażowanie i ogromną motywację do pracy.

I pamiętaj proszę, żeby przygotować się nie tylko do odpowiedzi na pytanie o przerwę w pracy. Jeśli nie będziesz wiedzieć, czym zajmuje się firma, do której idziesz na rozmowę, a na pytanie o wynagrodzenie powiesz, że nie wiesz, nie zrobisz dobrego wrażenia. Przygotuj sobie także listę własnych pytań do rekrutera, to robi dobre wrażenie. Powodzenia.

Przeczytaj także: Czy social media mogą pomóc znaleźć pracę?

Zdjęcie: 123 rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Marta Szelejak
Pomagam kobietom przejść przez fazę utknięcia w prowadzeniu firmy. Dzięki pracy ze mną zaczynają bardziej wierzyć w siebie i działać z odwagą. Wspieram poprzez indywidualne sesje coachingowe, mastermindy oraz warsztaty. marta.szelejak.pl
Podyskutuj

Mama–Warszawianka na rynku pracy

„Mama - Warszawianka na rynku pracy. Wygrajmy z COVIDEM” to program, który uruchamia stolica, skierowany do kobiet, które na stałe mieszkają w Warszawie. Program w szczególności przeznaczony jest dla mam, które mają trudności z powrotem na rynek pracy lub dalszym rozwojem swojej kariery. Rekrutacja do programu rozpoczęła się 21 września br.
  • Redakcja portalu Mamo Pracuj - 02/10/2020
mama z dzieckiem na rękach

Sytuacja kobiet na rynku pracy

Pandemia koronawirusa mocno odbija się na sytuacji zawodowej Polek. W pierwszym kwartale 2020 roku współczynnik aktywności zawodowej kobiet wynosił tylko 47,8 proc., natomiast u mężczyzn był on wyższy i wynosił 64,9proc. Badania Fundacji Sukcesu Pisanego Szminką pokazują, że co piąta ankietowana kobieta obawia się, że straci pracę, a prawie 12 proc. już ją straciła, natomiast 10 proc. nie wie czy nie nastąpi to w najbliższej przyszłości.

Badania pokazują również, że aż 62 % kobiet potrzebuje mentora, który będzie wspierał je w rozwoju. Dodatkowo wyniki pokazały, co utrudnia ankietowanym kobietom rozwój zawodowy: ciągle brakuje im wystarczającej pewności siebie (36 proc.) i kompetencji (16 proc.).

Dołącz do programu!

Mama – Warszawianka na rynku pracy

Sytuacja kobieta zmienia się diametralnie po urodzeniu dziecka. Warszawianki zwróciły uwagę, że kobiety-matki są postrzegane przez pracodawców jako mniej efektywne. A kobiety, które wybierają opiekę nad dzieckiem i planują powrót do pracy po dłuższej przerwie, oceniają swoje możliwości i umiejętności poniżej swoich kwalifikacji.

Wielokrotnie spotykałam się z warszawiankami, które jeszcze przed pandemią skarżyły się, że ich głównym problemem jest powrót na rynek pracy po dłużej przerwie, ponieważ pracodawcy nie zapewniają im rozwiązań, umożliwiających godzenie życia zawodowego z rodzinnym bądź tworzą taką atmosferę, aby same rezygnowały z pracy – mówi Katarzyna Wilkołaska-Żuromska, Pełnomocniczka Prezydenta m.st. Warszawy do spraw kobiet, inicjatorka projektu. – Dlatego będziemy kompleksowo wspierać nasze mieszkanki, które powracają do pracy z urlopów macierzyńskich i wychowawczych oraz kobiety, które właśnie utraciły pracę lub obawiają się jej utraty – dodaje.

Program „Mama – Warszawianka na rynku pracy. Wygrajmy z COVIDEM”

Uczestniczki będą rozwijały swoje predyspozycje i wzmacniały pewność siebie. Wezmą również udział w warsztatach, które pomogą im w rozwoju oraz wyborze ścieżki kariery zawodowej. Będą również ozwijały konkretne umiejętności, które pomogą im wrócić na rynek pracy lub założyć własny biznes.

Warsztaty i szkolenia mają na celu uchronić matki aktywne zawodowo przed negatywnymi skutkami pandemii na rynku pracy i wzmocnić poczucie własnej wartości. Projekt będzie realizowany przez Fundację Przedsiębiorczości Kobiet przy wsparciu Fundacji Sukcesu Pisanego Szminką.

Projekt jest skierowany do kobiet, które na stałe mieszkają w Warszawie. Program w szczególności przeznaczony jest dla tych mam, które mają trudności z powrotem na rynek pracy lub dalszym rozwojem swojej kariery.

Kiedy i jak można dołączyć do programu?

Rekrutacja do programu rozpoczęła się 21 września br.

Aby wziąć udział w programie, należy wypełnić formularz online, dostępny w specjalnej zakładce na stronie Sieci Przedsiębiorczych Kobiet. Wyniki rekrutacji będą znane już 13 października.

Dołącz do programu!

Zdjęcie: pexels.com

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Redakcja portalu Mamo Pracuj
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie

Może Cię zainteresować także:

Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail