Czego szukasz

10 porannych czynności, które odmienią Twoje życie

„Spraw, aby każdy dzień miał szansę stać się najpiękniejszym dniem Twojego życia.” Mark Twain wiedział, co mówi 🙂 Skorzystaj z naszych porad, aby pozytywna energia nie opuszczała Cię od samego poranka!

  • Joanna Szmit - 03/12/2019
kobieta rozciąga się na swoim łóżku o poranku

1. Wstań z uśmiechem na twarzy

Nie jest to łatwe zadanie, zwłaszcza po nieprzespanej nocy. Jednak wyrobienie w sobie takiego nawyku pozwala na „zaprogramowanie” Twojego nastroju na cały dzień. Pomyśl o wszystkich przyjemnych rzeczach, które Cię dziś czekają. Podziękuj w myślach za to, że budzisz się na tyle zdrowa, żeby realizować swoje plany i marzenia. A potem uśmiechnij się sama do siebie i pozytywnie zacznij ten dzień.

2. Medytacja, joga lub ćwiczenia energetyzujące

Ruch to zdrowie i każdy o tym wie. Nie każdy jednak stosuje tę zasadę, z różnych przyczyn. Zachęcam jednak do podjęcia choćby 10-20 minut aktywności o poranku, aby dotlenić organizm i wyciszyć lub pobudzić umysł do pracy (w zależności od Twojego zegara biologicznego i osobowości).

3. Pożywne śniadanie

Każdy samochód działa sprawniej na jakościowo dobrym paliwie, zgodzisz się? Poświęć kilka minut więcej, aby przygotować i w spokoju zjeść coś pożywnego. Poranny pośpiech temu nie sprzyja, ale to naprawdę ważne. Jeszcze lepiej, kiedy znajdziecie chwilę, aby takie śniadanie zjeść wspólnie z rodziną. To, w naturalny sposób, ukształtuje również zdrowy nawyk u dzieci.

4. Przejrzenie planu dnia

Szybki rzut oka na zadania do wykonania w danym dniu pozwoli mózgowi przygotować się na ich realizację. To także moment na ewentualną weryfikację planu w zależności od Twojego samopoczucia i różnych innych okoliczności (np. gorączka u dziecka).

5. Ulubiona muzyka

Każdy z nas ma swoje ulubione utwory – słuchanie ich od samego rana wprawi Cię w dobry nastrój i pozytywnie nastroi na cały dzień! Zachęcam też do eksperymentowania z różnymi stylami muzycznymi i sprawdzania ich wpływu na samopoczucie. Różnorodność to klucz do uniknięcia codziennej rutyny 🙂

6. Kawa lub herbata

Znajdź chwilkę na delektowanie się smakiem ulubionego napoju. To mogą być dosłownie 2-3 łyki, na których się skupisz i pozwolisz sobie na pobudzenie kubków smakowych. Jeśli potrzebujesz rano napoju, który działa pobudzająco – wypróbuj yerba mate. Działa delikatniej i dłużej niż kawa, a do tego występuje w ogromnej ilości wersji smakowych. Zbawiennie działa również szklanka wody, z cytryną lub bez, wypita zaraz po przebudzeniu. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów.

7. Chwila relaksu w łazience

Relaks? Rano? Kto ma na to czas? 😉 Każda z nas. Wystarczy zmienić odrobinę poranny rytuał. Nakładając ulubiony krem na twarz zastosuj metody masażu z tzw. jogi twarzy (polecam poczytać o tym u Marty Kucińskiej). Pobudzisz krążenie i pomożesz zapobiegać powstawaniu zmarszczek. Przed wyjściem z łazienki użyj ulubionego perfumu – zapachy na nas, kobiety, działają bardzo stymulująco.

8. Popatrz na zieleń lub błękit

Te kolory koją wzrok i uspokajają. Krótkie skupienie na obrazie (rzeczywistym lub wyobrażonym) pełnym zieleni lub błękitu pozwoli na moment zapomnieć o porannym zgiełku i przywoła pozytywne wspomnienia z relaksujących momentów np. na wakacjach.

9. Słuchaj podcastów

Jeśli spędzasz rano dużo czasu jeżdżąc autobusem lub samochodem, wykorzystaj ten czas na słuchanie inspirujących osób, dzięki którym zgłębisz na interesujące Cię tematy. Internet to dziś kopalnia darmowej wiedzy i aż szkoda z niej nie korzystać.

10. Aplikacja z cytatami

Rozwój technologii przynosi nam coraz więcej ciekawych rozwiązań. Jednym z nich są aplikacje na telefon z inspirującymi i motywacyjnymi cytatami na każdy dzień. Ja sprawdziłam i polecam „Znakomite cytaty”, ale wybór jest coraz większy, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Poranne czynności, które śmiało można nazwać nawykami, czy nawet rytuałami, mają ogromny wpływ na przebieg całego dnia. Na wiele rzeczy nie mamy wpływu, mamy jednak moc zmiany naszego sposobu ich postrzegania. Jeśli od rana myślisz, że to będzie kiepski dzień – to z pewnością taki się stanie. Zacznij więc od 2-3 nawyków i obserwuj, jak zmienia się Twoje nastawienie. Oczywiście na lepsze! Powodzenia 🙂

Zdjęcie: 123 rf

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Joanna Szmit
Spełniona żona i mama dwójki maluchów. Freelancerka z wieloma pasjami, ambitnymi celami i marzeniami. Największe z nich właśnie spełnia budując markę https://oszczedzamczas.pl/

Jak ciekawie urządzić pokój dla nastolatka?

Aranżacja pokoju dla nastolatka to nie lada wyzwanie. Przystępując do tego zadania, należy przede wszystkim pamiętać, że to prywatna przestrzeń dziecka, więc musi się ono dobrze w niej czuć. Dlatego warto wspólnie podejmować decyzje dotyczące zakupu mebli lub dekoracji.
  • Zofia Kowalska - 29/06/2020
pokój nastolatka

Podstawowe zasady aranżacji pokoju młodzieżowego

Do pokoju młodzieżowego dorośli mają ograniczony wstęp, dlatego ograniczone powinny być także ich decyzje dotyczące aranżacji tej przestrzeni. Dobrze, aby nastolatek miał szansę wypowiedzenia się, jakie rozwiązania mu się podobają, a jakie nie. Warto zapytać dziecko, o jakim pokoju marzy.

Wnętrze powinno oddawać charakter młodego człowieka, nawiązywać do jego zainteresowań i pasji, stanowić połączenie stylu i charyzmy. Ważnym elementem dekoracyjnym mogą się okazać plakaty, które są dostępne np. na stronie https://pixers.pl/plakaty. Głos nastolatka powinien być słyszany przede wszystkim podczas szukania inspiracji na aranżację pokoju. Nie chodzi tylko o dobór dodatków, lecz także o wybór ogólnej stylistyki, którą kierować się będziesz przy urządzaniu przestrzeni.

Jaka kolorystyka powinna panować w pokoju nastolatka?

Pokój nastolatka ma być wyrazem jego osobowości, dlatego powinien zostać pomalowany zgodnie z jego preferencjami. Warto jednak nie podporządkowywać się decyzjom dziecka bezwarunkowo. Trzeba wziąć pod uwagę warunki panujące we wnętrzu, wielkość pokoju, oświetlenie, rodzaj mebli i dodatków, które mają się w nim znaleźć.

Licz się z tym, że jeśli postawicie na intensywny kolor ścian, może on przytłumić całą przestrzeń, dlatego lepszym rozwiązaniem jest pomalowanie na czarno/fioletowo/granatowo jedynie wybranej ściany, np. tej, przy której stoi biurko. To pewien kompromis między oczekiwaniami dziecka a praktycznymi funkcjami pokoju, który jest przeznaczony przede wszystkim do nauki i wypoczynku.

Jakie meble kupić nastolatkowi?

Meble do pokoju nastolatka powinny być przede wszystkim funkcjonalne. Przed zakupem należy sprawdzić, jak zostały wykonane i z jakiej jakości materiałów. Warto brać pod uwagę praktyczne i ustawne bryły. Dobrym rozwiązaniem są także meble mobilne.

Meble należy kupować również z uwzględnieniem konieczności wydzielenia kilku stref w pokoju: do nauki, relaksu, snu i odpoczynku. Miejsce do nauki musi być wyznaczone przy oknie, a do wygodnego biurka koniecznie należy dokupić dobrej klasy lampkę biurową. Przy samym biurku powinien znaleźć się regał na książki, ewentualnie mniejsza szafka na podręczniki i inne przybory szkolne.

Trzeba też pomyśleć o zakupie dobrej jakości krzesła. Łóżko z kolei musi być odpowiednich rozmiarów, wyposażone w materac dopasowany do potrzeb dziecka. Niezbędna jest także szafa, która pomieści wszystkie ubrania dziecka oraz potrzebne mu do codziennej aktywności akcesoria. Dopiero po zakupie tych wszystkich podstawowych elementów można pomyśleć o dodatkach – ich wybór warto zostawić nastolatkowi.

Materiał powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: partnera portalu.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Zofia Kowalska

Mój pierwszy rok z MaMy Kalendarzem

Jak zacząć planować na nowo? Jak zachęcić najmłodszych do wspólnej organizacji życia rodzinnego? Dlaczego MaMy Kalendarz to idealne rozwiązanie dla całej rodziny? Przeczytaj co zawiera zestaw i dlaczego jest taki wyjątkowy!
  • Stasia Serwińska - 25/06/2020

Wiem, że mamy potrafią być dobrze zorganizowane i świetnie radzą sobie z dużą ilością zadań. Jednak ostatnie miesiące wywróciły nasze życie do góry nogami, co mogło spowodować niezłe zawirowania w organizacji rodzinnego życia.

Jak zatem wrócić do planowania? Jak zachęcić dzieci do współpracy? U mnie planowanie rodzinne od roku odbywa się z MaMy Kalendarz i jest to nie tylko obowiązek i ważny element naszego życia, ale i czysta przyjemność. Już nie mogę się doczekać, kiedy wszystkie sprawy i plany znowu będą w jednym miejscu. A każdy z domowników będzie wiedział, co i kiedy dzieje się w naszym życiu.

Kalendarz inny niż wszystkie

To właśnie w zeszłym roku pierwszy raz w moje ręce trafił MaMy Kalendarz. I oczywiście – zachwyciłam się. To kalendarz zupełnie inny niż te, które znałam wcześniej. Zdecydowanie – rodzinny.

Przy trójce dzieci, zadań, spotkań, zajęć, wizyt jest naprawdę sporo. Do tego moje zobowiązania, spotkania, kursy, szkolenia – teraz online, wyjazdy i zobowiązania męża, drobne załatwienia dla teściów, urlop, przyjemności czy chociażby plany na przyszłość.

Lubię dotrzymywać obietnic i zobowiązań, ale jak nie zapisze, to mi umyka. I potem źle się z tym czuję. A jak źle się z tym czuję to spada moje poczucie sprawczości i mocy. 🙂 Już nie mówię o tym, że jak przepadną wizyty lekarskie, to perspektywa czekania miesiącami na kolejne, przyprawia o mdłości.

Przeczytaj także: Mamy Kalendarz dla rodzin wielodzietnych

Rodzinne planowanie

Mamy Kalendarz przyciąga nie tylko oryginalnością, ale także formą i dodatkami. A wspólne planowanie rodzinne może być świetną zabawą dla całej rodziny.

Kalendarz ma formę ścienną. Składa się z 57 stron. Na początku jest krótki wstęp jak korzystać z kalendarza, aby służył jak najlepiej. Mamy kalendarz ma układ tygodniowy. Na przeźroczystej nakładce w osobne rubryki wpisuje się imiona poszczególnych członków rodziny i nakleja naklejki z wydarzeniami, które są powtarzalne każdego tygodnia. U nas np. u chłopców 2 razy w tygodniu jest trening z piłki nożnej, więc naklejka z piłką jest stałym elementem w kalendarzu. Na kartkach kalendarza wpisujesz, to co będzie się działo w konkretnym tygodniu.

Jeżeli chodzi o planowanie kolejnego tygodnia, to u nas najbardziej sprawdza się niedziela wieczór. Przechodzimy wtedy z mężem w tryb przygotowania do kolejnego tygodnia. To właśnie wtedy siadamy i rozmawiamy. Co, kto i kiedy ma zaplanowane, albo do załatwienia.

Bardzo często informujemy też dzieci, o tym co będzie się działo w najbliższym tygodniu. Kto pojedzie na popołudnie do babci, kiedy pojedziemy na zakupy, kiedy jest wizyta u dentysty lub inna dotycząca ich aktywność. Moje najmłodsze dzieci uwielbiają naklejać naklejki, więc pozwalam im zająć się tą częścią planowania w Mamy Kalendarzu. 🙂

Przeczytaj także: Jak korzystać z MaMy Kalendarza w czasie kwarantanny?

Zestaw Mamy Kalendarz to:

1. Kalendarz ścienny – raz w tygodniu warto zaplanować cały tydzień wspólnie z rodziną. A na ścianie lub lodówce prezentuje się wspaniale.

2. Przeźroczysta nakładka – o której już wspomniałam – wpisujemy imiona wszystkich członków rodziny. Jest ona niesamowitym ułatwieniem, w sytuacji kiedy mamy powtarzające się zajęcia, zadania, czy spotkania.

Wtedy wklejasz na nakładkę odpowiedni obrazek np. z piłką. Nakładkę swobodnie przenosisz na kolejne tygodnie. Jeśli się coś zmieni w stałych elementach tygodnia, spokojnie odkleisz naklejkę i przykleisz w innym miejscu.

3. Arkusz z kolorowymi naklejkami – którymi na przeźroczystej nakładce zaznaczamy powtarzające się zajęcia, a na kartkach kalendarza, nieregularne wydarzenia, itp. Naklejki oznaczają różne zajęcia dodatkowe, wyjścia, wyjazdy, wizyty. Można je dowolnie zinterpretować, np. naklejka z piłką to może być trening, albo wyjście na mecz. Naklejka z flagą hiszpańską, to może być lekcja hiszpańskiego albo wyjazd do Hiszpanii itd.

4. Plan lekcji – do wykorzystania są specjalne naklejki z rubrykami na plan lekcji, a wypełniony plan możesz nakleić na przeźroczystą nakładkę.

5. Lista spraw – miejsce na listę spraw do załatwienia lub zakupów. Pod każdą kartką z kalendarza znajduje się miejsce na zapisywanie, np. listy zakupów, którą można łatwo wyciąć i zabrać ze sobą.

6. Cienkopis – przymocowany do kalendarza, dzięki temu zawsze masz go pod ręką.

7. Kieszonka – na końcu kalendarza znajduje się kieszonka, do której możesz schować naklejki, listę na zakupy, recepty czy ważne rachunki.

Przeczytaj także: Jak zacząć przygodę z planowaniem i skutecznie realizować swoje plany?

Dodatkowa wartość

Dodatkową wartością są cytaty lub inspiracje na każdej stronie kalendarza. 🙂 Ja uwielbiam takie dodatki!

“Inspiracje, które znajdziecie w MaMy Kalendarz powstały na podstawie Technik Pozytywnej Dyscypliny. Pozytywna Dyscyplina pomaga budować świetne relacje, zastępować gderanie – planowaniem, ocenianie – wsparciem, a frustrację – nauką nowych umiejętności.”

Bonus: Ze strony www.mamykalendarz.pl możesz pobrać dodatkowe karty do wykorzystania w trakcie całego tygodnia oraz zamówić zestaw naklejek, gdy Ci ich zabraknie.

Zdjęcie: MaMy Kalendarz

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z innymi:
Stasia Serwińska
W Mamo Pracuj koordynuje projekt "Odważ się mamo i wróć z nami do pracy" oraz wspiera inne działania Fundacji. Jest żoną faceta, który nie zna słów "Nie wiem, nie umiem" i mamą 3 energicznych dzieci. Pasjonatka rozwoju, miłośniczka sportu i górskich wycieczek, a książki są dla niej ważniejsze niż nowe ubrania :) Uwielbia wyzwania i ciekawe historie, pisane ludzkim doświadczeniem.
Chcę otrzymywać inspiracje, pomysły i sugestie jak pracować i nie zwariować.
Newsletter wysyłamy raz na 2 tygodnie

Może Cię zainteresować także:

Uwaga. Strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje uzyskane za ich pomocą wykorzystywane są w celach statystycznych. Pozostając tu godzisz się na ich zapisywanie w Twojej przeglądarce. ×

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail
 

Email marketing powered by FreshMail