Co wspólnego może mieć patrzenie na gotujący się ziemniak z mindfulness?

Mindfulness w codziennych czynnościach

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka świadomego bycia „tu i teraz” – pełnego doświadczenia chwili bez oceniania i rozproszenia. Choć może się wydawać, że patrzenie na gotujący się ziemniak to zwykła, nudna czynność, a jednak… właśnie takie proste, codzienne momenty mogą stać się doskonałą okazją do ćwiczenia uważności i trzymania nas w zdrowej kondycji psychicznej.

Mindfulness polega na zatrzymaniu się i skupieniu całej uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili. To świadome doświadczanie zmysłami, emocjami i myślami bez uciekania w przeszłość czy przyszłość. Możemy praktykować uważność podczas spaceru, jedzenia, a nawet gotowania, np. naszego symbolicznego tu ziemniaka.
Patrzenie na gotujący się ziemniak to przykład takiej prostej czynności, która – jeśli wykonana z uważnością – pozwala wyłączyć „tryb autopilota” i zanurzyć się w chwili obecnej.

Dlaczego warto patrzeć na gotujący się ziemniak z uważnością?

To dziś niezwykle trudne, a właściwie powinnam powiedzieć, że o to dzisiaj bardzo ciężko. Mamy sprzęty, narzędzia, które mają wyręczać nas w tak wielu czynnościach, wspierać i dawać szansę na więcej czasu na to co lubimy robić. A jest zupełnie inaczej. Dlatego warto zadbać o to samej, samemu. Popatrzeć na “gotujące się ziemniaki”, płynące po niebie obłoki lub bawiące się obok nas dziecko. Czerpać z tej chwili, które właśnie trwa.

Skupienie na chwili obecnej

• obserwując bąbelki wody, zmieniający się kształt ziemniaka czy unoszący się zapach, angażujesz zmysły i umysł w pełni.

Wyłączenie natłoku myśli

• zamiast myśleć o problemach czy planach, pozwalasz sobie na chwilę spokoju i obserwacji.

Redukcja stresu

• takie proste ćwiczenie uważności pomaga wyciszyć umysł i poprawić samopoczucie.

Rozwijanie cierpliwości i akceptacji

uczysz się akceptować moment takim, jaki jest, bez pośpiechu i oceniania.

Mniej napięcia w ciele

• zatrzymanie biegających bez naszej kontroli myśli, skupienie na tym co tu i teraz (gotujący się ziemniak :)) pozwala zredukować napięcie naszego ciała

Jak praktykować mindfulness?

• zwolnij tempo – zamiast robić wszystko szybko i mechanicznie, a czasem jeszcze w jednym czasie, zatrzymaj się na chwilę przy tym, co robisz teraz

• obserwuj zmysłami – patrz na kolory, słuchaj dźwięków gotującej się wody, poczuj zapach, dotyk

• skup się na oddechu – świadomie oddychaj, pozwalając umysłowi się uspokoić

• bądź obecna – nie rozpraszaj się telefonem czy telewizorem, poświęć pełną uwagę temu, co robisz

Mindfulness, czyli więcej niż relaks

Patrzenie na nasz symboliczny gotujący się ziemniak to nie tylko chwila relaksu, ale także trening umysłu, który uczy nas bycia obecnym i akceptacji. To prosta praktyka, która może poprawić Twoją jakość życia, zwiększyć koncentrację i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. To doskonały przykład mindfulness w codziennym życiu. To zaproszenie do zwolnienia, zatrzymania się i pełnego doświadczania chwili. Dzięki takim prostym ćwiczeniom możemy lepiej radzić sobie z natłokiem myśli, stresami i szybkim tempem życia, odnajdując spokój i równowagę.